3 دقائق مع Mayo Clinic: نصائح للحد من خطر الإصابة بداء الزهايمر

إظهار النسخة النصية

هل يوجد أي شيء يمكنك فعله للحد من خطورة الإصابة بداء الزهايمر؟

"توجد بعض الأشياء التي يمكننا فعلها، ربما لن تمنع داء الزهايمر نهائيًا، لكن قد يؤخر ظهوره، ويبطئ تقدمه إذا حدث."

لدى الدكتور رونالد بيترسن ثلاث نصائح أظهرتها الأبحاث، يمكن أن تساعد في تقليص المخاطر. رقم 1: الأنشطة البدنية.

"إذا كنت تمارس التمارين الرياضية باعتدال - التمارين الهوائية - وبهذا، فإننا نعني حوالي 150 دقيقة في الأسبوع. مما يعني 50 دقيقة ثلاث مرات أو 30 دقيقة خمس مرات. المشي بقوة، والسباحة، والركض، إذا أردت ذلك."

رقم 2: الحفاظ على النشاط الذهني. ورقم 3: النظام الغذائي. "يوصي معظم الناس الآن بنظام غذائي متوسطي"

تناوَل نظامًا غذائيًا مليئًا بالفواكه والخضروات والأسماك والزيوت الصحية والحبوب الكاملة وبه نسبة أقل من اللحوم والدهون المشبعة.

"مع اكتسابنا مزيدًا من المعلومات حول نمط حياتنا للحفاظ على صحتنا العامة، أعتقد أنه من المهم أن ندرك أن الدماغ موجود أيضًا في تلك الصورة."

21/12/2019