الاكتئاب: دعم أحد أفراد الأسرة أو صديق

مساعدة أحد أفراد العائلة أو الأصدقاء للتعامل مع الاكتئاب والحصول على العلاج والعثور على موارد الدعم.

By Mayo Clinic Staff

مساعدة شخص ما يعاني من الاكتئاب قد تُشكّل تحديًا. إذا كان أي شخص من المحيطين بك يعاني من الاكتئاب، فقد تشعر أنك عاجزًا وتتساءل ماذا تفعل. تعلّم كيف تقدم الدعم والفهم وكيف تساعد من تحب للحصول على موارد للتعامل مع الاكتئاب. فيما يلي ما يمكنك القيام به.

تعرف على أعراض الاكتئاب

تختلف علامات الاكتئاب وأعراضه من شخص إلى آخر. ويمكن أن تتضمن ما يلي:

  • مشاعر الحزن أو الانهيار في البكاء أو انعدام القيمة أو اليأس
  • نوبات الغضب أو التهيّج أو الإحباط، ولو بسبب أشياء صغيرة
  • فقدان الاهتمام أو المتعة في معظم الأنشطة العادية أو كلها، مثل الجنس أو الهوايات أو الرياضة
  • الأرق أو كثرة النوم
  • التعب وفقدان الطاقة، حتى إن المهام البسيطة تستهلك جهدًا إضافيًا
  • تغيرات في الشهية، — مثل انخفاض الشهية وفقدان الوزن، أو زيادة الرغبة الشديدة في تناول الطعام وزيادة الوزن
  • القلق أو الهياج أو التململ
  • تباطؤ التفكير أو التحدث أو حركات الجسم
  • الشعور بالذنب أو انعدام القيمة أو تركيز التفكير على الإخفاقات الماضية أو لوم النفس على الأشياء غير المسؤولة عنها
  • صعوبة التفكير والتركيز واتخاذ القرارات وتذكر الأشياء
  • تكرار التفكير في الموت أو التفكير في الانتحار أو محاولات الإقدام عليه أو تنفيذه فعليًا
  • مشكلات بدنية غير محددة السبب، مثل ألم الظهر أو حالات الصداع

بالنسبة للعديد من الأشخاص المصابين بالاكتئاب، تكون الأعراض عادة حادةً بما يكفي لتتسبب في مشكلات ملحوظةٍ في الأنشطة اليومية، مثل أنشطة العمل أو الدراسة أو الأنشطة الاجتماعية أو العلاقات مع الآخرين. وأما البعض الآخر فقد يشعرون عامة بالبؤس أو التعاسة دون معرفة السبب. قد يظهر الاكتئاب على الأطفال والمراهقين في صورة تعكر المزاج أو غرابة الأطوار وليس الحزن.

التشجيع على العلاج

قد لا يدرك مرضى الاكتئاب أو يقرّون بأنهم يشعرون بالاكتئاب. وقد لا يكونون على دراية بعلامات الاكتئاب وأعراضه؛ لذا قد يعتقدون أن شعورهم طبيعي.

وفي كثير من الأحيان، يشعر الأفراد بالخجل من اكتئابهم ويعتقدون خطأً أنهم قادرون على التغلب عليه بقوة الإرادة وحدها. ولكن نادرًا ما يتحسن الاكتئاب دون علاج، وقد يزداد حاله سوءً. يمكن أن تتحسن حالة الشخص الذي تهتم به باستخدام نهج العلاج الصحيح.

إليك ما يمكنك فعله لتقديم المساعدة:

  • التحدث إلى الشخص عمَّا تلاحظه وعن سبب شعورك بالقلق.
  • توضيح أن الاكتئاب حالة طبية، وليس عيبًا أو ضعفًا شخصيًا — وأنه عادة ما يتحسن بالعلاج.
  • اقتراح طلب المساعدة من أخصائي — كأحد أطباء الصحة أو موفري الرعاية العقلية، أو أخصائي نفسي أو استشاري مرخص.
  • عرض تقديم المساعدة في إعداد قائمة بالأسئلة لمناقشتها في الموعد الأولي مع الطبيب أو موفر الرعاية العقلية.
  • التعبير عن استعدادك لتقديم المساعدة عن طريق تحديد المواعيد والذهاب إليها وحضور جلسات العلاج الأسري.

إذا كان مرض أحد أحبابك حادًا أو يحتمل أن يشكل تهديدًا على الحياة، يُرجى الاتصال بالطبيب أو المستشفى أو الخدمات الطبية للطوارئ.

التعرف على العلامات التحذيرية الدالة على تفاقم الاكتئاب

يواجه الجميع الاكتئاب بشكل مختلف. راقب الشخص العزيز عليك. وتعرف على كيف يؤثر الاكتئاب على أحد أفراد عائلتك أو على أحد الأصدقاء — كما ينبغي أيضًا التعرف على ما يلزم القيام به إذا تفاقمت الحالة.

يجب مراعاة الأمور التالية:

  • ما علامات الاكتئاب وأعراضه النمطية التي يعاني منها قريبك أو صديقك؟
  • ما السلوكيات أو اللهجة التي تلاحظها عند تفاقم الاكتئاب؟
  • ما السلوكيات أو اللهجة التي تلاحظها عندما يكون الشخص على ما يرام؟
  • ما الظروف التي تحفز نوبات الاكتئاب أو تؤدي إلى تفاقمها؟
  • ما الأنشطة الأكثر إفادة عند تفاقم الاكتئاب؟

يجب علاج الاكتئاب المتفاقم في أقرب وقت ممكن. شجع الشخص العزيز عليك للعمل مع الطبيب أو مقدم خدمات الصحة العقلية للتوصل إلى خطة عما يجب القيام به عند بلوغ العلامات والأعراض نقطة معينة. وكجزء من هذه الخطة، قد يحتاج المريض إلى ما يلي:

  • زيارة الطبيبللنظر في تغيير الأدوية أو تعديلها
  • زيارة معالج نفسي، مثل استشاري أو اختصاصي معتمد في علم النفس
  • اتخاذ تدابير الرعاية الذاتية، مثل الحرص على تناول وجبات صحية والحصول على قسط كافٍ من النوم وممارسة النشاط البدني

فهم مخاطر الانتحار

تزداد مخاطر الإقدام على الانتحار لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب. إذا كان الشخص العزيز عليك مصابًا باكتئاب حاد، فكن مستعدًا لاحتمال أن يشعر بالرغبة في الانتحار عند نقطة معينة. لذا، خذ جميع علامات السلوك الانتحاري على محمل الجد وبادر بالتصرف على الفور.

بادر باتخاذ أحد الإجراءات التالية عند الضرورة:

  • أخبر الشخص المريض بمخاوفك. أسأل عما إذا كان قد فكّر في محاولة الانتحار أو خطط للقيام بذلك. كما أن وجود خطة فعلية يشير إلى ارتفاع احتمال محاولة الانتحار.
  • طلب المساعدة. تواصل مع طبيب الشخص المريض أو مقدم خدمات الصحة العقلية أو غيره من متخصصي الرعاية الصحية. وأخبر أفراد الأسرة الآخرين أو الأصدقاء المقربين بما يجري من أمور.
  • الاتصال بالخط الساخن المخصص لمكافحة الانتحار. في الولايات المتحدة، يمكنك الوصول إلى الرقم المجاني، الخط الساخن على مدار 24 ساعة للخدمة الوطنية لمكافحة الانتحار على الرقم 273-800-1 TALK (8255-273-800-1) للتحدث مع مستشار مُدرب. اطلب الرقم ذاته واضغط على "1" للوصول إلى خط أزمات قدامى المحاربين "Veterans Crisis Line".
  • تأكد من وجود الشخص في بيئة آمنة. تخلص من الأشياء التي يمكن استخدامها لمحاولة الانتحار إذا كان ذلك ممكنًا. على سبيل المثال، قم بإزالة أو إخفاء الأسلحة النارية وغيرها من الأسلحة والأدوية.
  • اتصل برقم 911 أو رقم الطوارئ المحلي على الفور إذا كان الشخص في خطر أو يؤذي نفسه أو يقدم على الانتحار. تأكد من بقاء أحد الأشخاص مع هذا الشخص في جميع الأوقات.

تأهب للتعامل مع العلامات التحذيرية للإقدام على الانتحار

تعرف على العلامات التحذيرية المشتركة للانتحار أو أي أفكار انتحارية وتأهب لها:

  • التحدث عن الانتحار — كالتلفظ بعبارات مثل "سأقتل نفسي" أو "أتمنى لو كنت ميتًا" أو "أتمنى لو أنني لم أُولد"
  • الحصول على وسائل لمحاولة الانتحار مثل شراء بندقية أو تخزين حبوب الانتحار
  • الانسحاب من مواقف الاتصال الاجتماعي والرغبة في العزلة
  • المعاناة من التقلبات المزاجية كأن يشعر الشخص بالتفاؤل في يوم ما وبالإحباط في اليوم التالي
  • الهوس بفكرة الوفاة أو الموت أو العنف
  • الشعور بالانحصار أو اليأس بشأن موقف ما
  • زيادة تناول الكحوليات أو المخدرات
  • تغيير الروتين العادي، بما في ذلك أنماط الأكل أو النوم
  • القيام بأشياء مضرة أو مدمرة للنفس مثل تعاطي المخدرات أو القيادة بتهور
  • التخلص من المتعلقات أو ترتيب الشؤون عندما لا يوجد تفسير منطقي آخر لسبب القيام بهذا الأمر
  • وداع الأشخاص كما لو أنك لن تراهم ثانية
  • حدوث تغيرات في الشخصية أو فرط الإحساس بالقلق أو الغضب، خاصة عند الإصابة ببعض العلامات التحذيرية المذكورة سابقًا

تقديم الدعم

تذكر أن اكتئاب أحبائك ليس نتيجة خطأ من أحد. لا يمكنك إصلاح اكتئاب شخص ما — لكن دعمك وتفهمك قد يساعد.

ما الذي يمكنك فعله لأحد أحبائك:

  • شجع الالتزام بالعلاج. إذا كان قريبك أو صديقك يعالج من الاكتئاب فساعده أو ساعدها على تذكر تناول الأدوية الموصوفة طبيا والحفاظ على مواعيدهم.
  • كن على استعداد للاستماع. دع حبيبك يعلم أنك تريد فهم طبيعة شعوره أو شعورها. حين يرغب الشخص في التحدث استمع بعناية لكن تجنب إعطاء النصيحة أو إبداء الرأي أو الحكم. مجرد الاستماع والتفهم يمكنه أن يصبح أداة شفاء قوية.
  • أعط تعزيزات إيجابية. الأشخاص المصابين بالاكتئاب قد يحكمون على أنفسهم بقسوة ويجدون خطأ في كل شيء يفعلونه. ذكر حبيبك بمميزاته أو مميزاتها الإيجابية ومقدار ما يعنيه لك وللآخرين.
  • أعرض المساعدة. قد لا يستطيع قريبك أو صديقك القيام بمهام معينة جيدا. اقترح مهام معينة قد تكون على استعداد للقيام بها، أو اسأل عما إذا كان هناك مهمة محددة يمكنك أداؤها.
  • ساعد على خلق بيئة أقل-ضغطا. خلق روتين منتظم قد يساعد الشخص المصاب بالاكتئاب على الشعور بالتحكم أكثر. أعرض صنع جدول للوجبات والأدوية والنشاط البدني والنوم والمساعدة على تنظيم المهام المنزلية.
  • حدد أماكن تواجد المنظمات المساعدة. تعرض عدد من المنظمات مجموعات دعم واستشارة ومصادر أخرى للاكتئاب. على سبيل المثال، الاتحاد الوطني للأمراض العقلية وبرامج مساعدة الموظفين والعديد من المنظمات التابعة للمؤسسات الدينية تعرض المساعدة لمشاكل الصحة العقلية.
  • شجع الاشتراك في الممارسات الروحية، إذا ما كان ذلك ملائما. الإيمان هو عنصر هام في الشفاء من الاكتئاب بالنسبة للعديد من الناس — سواء لدوره في المجتمع الديني المنظم أو المعتقدات والممارسات الروحية الشخصية.
  • ضعا الخطط سويا. أطلب من حبيبك الانضمام إليك في تمشية أو مشاهدة فيلم معك أو العمل معك على هواية أو نشاط آخر سبق له أو لها الاستمتاع بها. لكن لا تحاول إرغام الشخص على القيام بشيء.

ما الذي يمكنك فعله لنفسك:

  • أقرأ عن الاكتئاب. كلما فهمت أسباب الإصابة بالاكتئاب، كيف يؤثر على الناس وكيف يمكن معالجته، كلما استطعت التحدث مع ومساعدة الشخص الذي تهتم به.
  • اعتن بنفسك. دعم شخص مصاب بالاكتئاب ليس أمرا سهلا. أطلب من الأقرباء الآخرين أو الأصدقاء مساعدتك واتخاذ خطوات لمنعك من أن تصبح محبطا أو نضبا. أوجد وقتا خاصا لهواياتك، ونشاطك البدني، وأصدقائك وتجددك الروحي.
  • أخيرا، كن صبورا. تتحسن أعراض الاكتئاب مع العلاج، لكن يمكنها أن تستغرق وقتا. إيجاد أفضل علاج قد يتطلب تجربة أكثر من نوع واحد من الأدوية أو طرق العلاج. بالنسبة لبعض الناس تتحسن الأعراض بسرعة بعد بدء العلاج. بالنسبة للبعض الآخر سيستغرق الأمر وقتا أطول.
27/09/2018 انظر المزيد من التفاصيل الشاملة

اطلع كذلك على

  1. MIND diet may cut Alzheimer's risk
  2. Addison's disease
  3. Adjustment disorders
  4. Adrenal fatigue: What causes it?
  5. After a flood, are food and medicines safe to use?
  6. Alzheimer's: New treatments
  7. Alzheimer's 101
  8. Caregiver depression
  9. Understanding the difference between dementia types
  10. Alzheimer's: Can a head injury increase my risk?
  11. Mediterranean diet
  12. Alzheimer's disease
  13. Alzheimer's disease: Can exercise prevent memory loss?
  14. Alzheimer's drugs
  15. Alzheimer's genes
  16. Alzheimer's nose spray: New Alzheimer's treatment?
  17. Alzheimer's or depression: Could it be both?
  18. Alzheimer's prevention: Does it exist?
  19. Alzheimer's stages
  20. Alzheimer's test: Detection at the earliest stages
  21. Ambien: Is dependence a concern?
  22. Antidepressant withdrawal: Is there such a thing?
  23. Antidepressants and alcohol: What's the concern?
  24. Antidepressants and weight gain: What causes it?
  25. Antidepressants: Can they stop working?
  26. Antidepressants: Side effects
  27. Antidepressants: Selecting one that's right for you
  28. Antidepressants: Which cause the fewest sexual side effects?
  29. Antiphospholipid syndrome
  30. Antidepressants and pregnancy
  31. Atypical antidepressants
  32. Atypical depression
  33. Axona: Medical food to treat Alzheimer's
  34. Back pain
  35. Bedtime routines: Not just for babies
  36. Benefits of being bilingual
  37. Binge-eating disorder
  38. Blood Basics
  39. Borderline personality disorder
  40. Breast-feeding and medications
  41. Dr. Wallace Video
  42. Parathyroid
  43. Caffeine and depression: Is there a link?
  44. The role of diet and exercise in preventing Alzheimer's disease
  45. Can music help someone with Alzheimer's?
  46. Can't sleep? Try daytime exercise
  47. Hidradenitis suppurativa wound care
  48. Celiac disease
  49. Celiac disease: Can gluten be absorbed through the skin?
  50. Celiac disease diet: How do I get enough grains?
  51. Chase away the winter blues
  52. Child abuse
  53. Chronic traumatic encephalopathy
  54. CJD - Creutzfeldt-Jakob Disease
  55. Clinical depression: What does that mean?
  56. Clinical trials for hidradenitis suppurativa
  57. Coconut oil: Can it cure hypothyroidism?
  58. Coffee after dinner? Make it decaf
  59. Complete blood count (CBC)
  60. Complicated grief
  61. Compulsive sexual behavior
  62. Concussion
  63. Concussion in children
  64. Concussion Recovery
  65. Concussion Telemedicine
  66. Coping with the stress of hidradenitis suppurativa
  67. Coping with the emotional ups and downs of psoriatic arthritis
  68. Creating a hidradenitis suppurativa care team
  69. Creutzfeldt-Jakob disease
  70. Cupping therapy: Can it relieve fibromyalgia pain?
  71. Cushing syndrome
  72. Cyclothymia (cyclothymic disorder)
  73. Delirium
  74. Depression and anxiety: Can I have both?
  75. Depression, anxiety and exercise
  76. Depression: Diagnosis is key
  77. Depression during pregnancy
  78. Depression in women: Understanding the gender gap
  79. Depression (major depressive disorder)
  80. Depression: Provide support, encouragement
  81. Diabetes and depression: Coping with the two conditions
  82. Diagnosing Alzheimer's
  83. Dissociative disorders
  84. Vitamin C and mood
  85. Drug addiction (substance use disorder)
  86. Early-onset Alzheimer's
  87. Alzheimer's elder care
  88. Electroconvulsive therapy (ECT)
  89. Empty nest syndrome
  90. Fatigue
  91. Fibromyalgia
  92. Fibromyalgia or not?
  93. Fibromyalgia and acupuncture
  94. Fibromyalgia: Does exercise help or hurt?
  95. Fibromyalgia: Linked to other health problems?
  96. Fibromyalgia pain: Options for coping
  97. Fibromyalgia: Self-care tips
  98. Fibromyalgia and Neurontin
  99. Fish oil and depression
  100. Folic acid supplements: Can they slow cognitive decline?
  101. Foods and sleep
  102. Ginkgo biloba: Can it prevent memory loss?
  103. Global Bridges
  104. HABIT program orientation
  105. Hangover prevention: Do lighter colored drinks help?
  106. Hangovers
  107. Hashimoto's disease
  108. Headache
  109. Hidradenitis suppurativa
  110. Hidradenitis suppurativa and biologics: Get the facts
  111. Hidradenitis suppurativa and diet: What's recommended?
  112. Hidradenitis suppurativa: What is it?
  113. Hidradenitis suppurativa: When does it appear?
  114. How opioid addiction occurs
  115. How to tell if a loved one is abusing opioids
  116. How to use opioids safely
  117. Huperzine A: Can it treat Alzheimer's?
  118. Hyperparathyroidism
  119. Hypoparathyroidism
  120. Hypothyroidism: Can calcium supplements interfere with treatment?
  121. Hypothyroidism diet
  122. Hypothyroidism and joint pain?
  123. Hypothyroidism: Should I take iodine supplements?
  124. Hypothyroidism symptoms: Can hypothyroidism cause eye problems?
  125. Hypothyroidism
  126. Insomnia
  127. Insomnia: How do I stay asleep?
  128. Insomnia treatment: Cognitive behavioral therapy instead of sleeping pills
  129. Intervention: Help a loved one overcome addiction
  130. Is depression a factor in rheumatoid arthritis?
  131. Is fibromyalgia hereditary?
  132. Is the definition of Alzheimer's disease changing?
  133. Depression and diet
  134. Kratom for opioid withdrawal
  135. Lack of sleep: Can it make you sick?
  136. Lexapro side effects: Is breast tenderness common?
  137. Living better with hidradenitis suppurativa
  138. Low blood pressure (hypotension)
  139. Male depression: Understanding the issues
  140. Managing depression in MS
  141. Managing Headaches
  142. Managing hidradenitis suppurativa: Early treatment is crucial
  143. Hidradenitis suppurativa-related health risks
  144. MAOIs and diet: Is it necessary to restrict tyramine?
  145. Marijuana and depression
  146. Mayo Clinic Minute: 3 tips to reduce your risk of Alzheimer's disease
  147. Mayo Clinic Minute: Alzheimer's disease risk and lifestyle
  148. Mayo Clinic Minute New definition of Alzheimer's changes
  149. Mayo Clinic Minute: Prevent migraines with magnetic stimulation
  150. Mayo Clinic Minute Weathering migraines
  151. Mayo Clinic Minute: Women and Alzheimer's Disease
  152. Medication overuse headaches
  153. Meditation
  154. Mediterranean diet recipes
  155. Memory loss: When to seek help
  156. Mental health: Overcoming the stigma of mental illness
  157. Mental health providers: Tips on finding one
  158. Mental health
  159. Mental illness
  160. Migraine
  161. Migraine medications and antidepressants
  162. Migraine treatment: Can antidepressants help?
  163. Infographic: Migraine Treatments: Botox & Nerve Blocking
  164. Migraines and gastrointestinal problems: Is there a link?
  165. Migraines and Vertigo
  166. Migraines: Are they triggered by weather changes?
  167. Alleviating migraine pain
  168. Mild cognitive impairment (MCI)
  169. Mild depression: Are antidepressants effective?
  170. Mindfulness exercises
  171. Monoamine oxidase inhibitors (MAOIs)
  172. Natural remedies for depression: Are they effective?
  173. Nervous breakdown: What does it mean?
  174. New Alzheimers Research
  175. Nicotine dependence
  176. Not tired? Don't go to bed
  177. Occipital nerve stimulation: Effective migraine treatment?
  178. Ocular migraine: When to seek help
  179. Opioids and other drugs: What to watch for
  180. Oppositional defiant disorder (ODD)
  181. Pain and depression: Is there a link?
  182. Pancreatic cancer
  183. Infographic: Pancreatic Cancer: Minimally Invasive Surgery
  184. Pancreatic Cancer Survivor
  185. Pancreatic cancer treatment: Why is it so challenging?
  186. Infographic: Pancreatic Cancers-Whipple
  187. Perimenopause
  188. Perimenopause birth control options
  189. Pet therapy
  190. Phosphatidylserine supplements: Can they improve memory?
  191. Pituitary tumors
  192. Polymyalgia rheumatica
  193. Premenstrual dysphoric disorder
  194. Premenstrual syndrome (PMS)
  195. Prescription drug abuse
  196. Prescription sleeping pills: What's right for you?
  197. Progressive supranuclear palsy
  198. Psychotherapy
  199. Rapidly progressing Alzheimer's: Something else?
  200. Reducing the discomfort of hidradenitis suppurativa: Self-care tips
  201. Salt craving: A symptom of Addison's disease?
  202. Savella may help fatigue
  203. Schizoaffective disorder
  204. Seasonal affective disorder (SAD)
  205. Choosing a light box
  206. Selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs)
  207. Serotonin and norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs)
  208. Skip booze for better sleep
  209. Sleep disorders
  210. Sleep tips
  211. Smoking and rheumatoid arthritis: What's the risk?
  212. Soy: Does it worsen hypothyroidism?
  213. Staying active with hidradenitis suppurativa
  214. Stop your next migraine before it starts
  215. Stress symptoms
  216. Sundowning: Late-day confusion
  217. Support groups
  218. Surgery for hidradenitis suppurativa
  219. Symptom Checker
  220. Tapering off opioids: When and how
  221. Tinnitus and antidepressants
  222. Transcranial magnetic stimulation
  223. Traumatic brain injury
  224. Treating hidradenitis suppurativa: Explore your options
  225. Treating hidradenitis suppurativa with antibiotics and hormones
  226. Treating pain: When is an opioid the right choice?
  227. Treatment-resistant depression
  228. Tricyclic antidepressants and tetracyclic antidepressants
  229. Unexplained weight loss
  230. Vagus nerve stimulation
  231. Valerian: A safe and effective herbal sleep aid?
  232. Vascular dementia
  233. Video: Alzheimer's drug shows early promise
  234. Video: Vagus nerve stimulation
  235. Vitamin B-12 and depression
  236. Vitamin B-12 and Alzheimer's
  237. Vitamin D: Can it prevent Alzheimer's & dementia?
  238. What are opioids and why are they dangerous?
  239. What are the signs and symptoms of hidradenitis suppurativa?
  240. What is reflexology?
  241. Wilson's disease
  242. Wilson's syndrome: An accepted medical diagnosis?