لقد سمعت أشخاصًا يتحدثون عن "عمر القلب". ما المقصود به؟

إجابة من كاثرين زيراتسكي، اختصاصية تغذية مسجلة، واختصاصية تغذية مرخَّصة

عمر القلب هو طريقة لفهم خطورة إصابتك بنوبة قلبية أو سكتة. يُحسب عمر القلب بناءً على عوامل الخطورة لمرض القلب مثل العمر وتاريخ الأسرة وكذلك النظام الغذائي والنشاط البدني والتدخين. ويعني عمر القلب الأصغر خطورة أقل للإصابة بأمراض القلب.

عامل التنبؤ بعمر القلب أداة مجانية على الإنترنت تحسب عمر قلبك. وقد اقتبست من حاسبة عمر القلب الواردة في دراسة فرامنغهام. عامل التنبؤ بعمر القلب متاح على الموقع الإلكتروني لمراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها (Centers for Disease Control and Prevention).

إذا كنت تشبه معظم الأمريكيين، فإن عمر قلبك أكبر من عمرك الفعلي. ولكن يمكنك تقليل عمر قلبك عن طريق تبني نمط حياة أكثر صحة. بدايةً، أقلع عن التدخين. فإذا فعلت ذلك، فالتمس المساعدة للإقلاع عن التدخين.

بالإضافة إلى ذلك، قد يساعدك اتّباع نظام غذائي صحي وممارسة النشاط البدني في تقليل عوامل الخطورة الخاصة بإصابتك بمرض القلب عن طريق:

  • خفض مستوى ضغط الدم
  • تحسين الكوليسترول لديك
  • التحكم في وزنك
  • التحكم في نسبة السكر في الدم

نظام DASH الغذائي والنظام الغذائي المتوسطي طريقتا أكل صحيتان للقلب. يمكنك البدء بتغيرات صغيرة:

  • اشتمل على الخضروات في وجبتين وعلى وجبة خفيفة كل يوم.
  • أضف فاكهة إلى كل واجبة.
  • ضع فوق أطباق السلطة حفنة قليلة من المكسرات.
  • استعض عن الفول باللحم في وجبة واحدة في الأسبوع.
11/06/2019 See more Expert Answers

اطلع كذلك على

  1. Abdominal pain
  2. Angina treatment: Stents, drugs, lifestyle changes — What's best?
  3. Anxiety disorders
  4. Blood tests for heart disease
  5. 4 Ways to Prevent Heart Attack
  6. Fact or Fiction? Debunking Exercise & Nutrition Myths for Preventing Heart Disease and Risk Factors
  7. Healthy Heart Numbers
  8. Heart disease in women
  9. Mayo Clinic - Holiday Heart Attack and Stroke Risk
  10. New Route to the Heart
  11. Sports Cardiology Program
  12. Calcium supplements: A risk factor for heart attack?
  13. Can vitamins help prevent a heart attack?
  14. Cardiac catheterization
  15. Cardiopulmonary resuscitation (CPR): First aid
  16. Chelation therapy for heart disease: Does it work?
  17. Chest X-rays
  18. Control your portions, control your weight
  19. Coronary angiogram
  20. Coronary artery disease
  21. Coronary artery disease: Angioplasty or bypass surgery?
  22. Coronary bypass surgery
  23. Daily aspirin therapy
  24. Dizziness
  25. Drug-eluting stents
  26. Dyspnea
  27. ECG at Mayo Clinic
  28. Echocardiogram
  29. Ejection fraction: What does it measure?
  30. Electrocardiogram (ECG or EKG)
  31. Excessive sweating
  32. Fasting diet: Can it improve my heart health?
  33. Fatigue
  34. Flu Shot Prevents Heart Attack
  35. Flu shots and heart disease
  36. Four Steps to Heart Health
  37. Grass-fed beef
  38. Healthy eating: One step at a time
  39. Healthy Heart for Life!
  40. Healthy heart for life: Avoiding heart disease
  41. Heart attack
  42. Heart attack
  43. Heart attack prevention: Should I avoid secondhand smoke?
  44. Heart attack symptoms
  45. Heart Attack Timing
  46. Heart disease
  47. Heart disease in women: Understand symptoms and risk factors
  48. Heart-healthy diet: 8 steps to prevent heart disease
  49. Heartburn or chest pain?
  50. Infographic: How heart-healthy people can suffer a heart attack
  51. Interval Training
  52. Menus for heart-healthy eating
  53. Nausea and vomiting
  54. Niacin to boost your HDL, 'good,' cholesterol
  55. NSAIDs: Do they increase my risk of heart attack and stroke?
  56. Nuts and your heart: Eating nuts for heart health
  57. Omega-3 in fish
  58. Omega-6 fatty acids
  59. Polypill: Does it treat heart disease?
  60. Protein: Heart-healthy sources
  61. Pseudoaneurysm: What causes it?
  62. Put fish on the menu
  63. Red wine, antioxidants and resveratrol
  64. Secondhand smoke
  65. Shortness of breath
  66. Silent heart attack
  67. Sleep disorders
  68. Sodium: Smarten up
  69. Heart disease prevention
  70. Stress test
  71. Symptom Checker
  72. Testosterone therapy side effects: What are the heart risks?
  73. Infographic: The blueprints to your heart
  74. Integrative approaches to treating pain
  75. Lifestyle strategies for pain management
  76. Nutrition and pain
  77. Pain rehabilitation
  78. Self-care approaches to treating pain
  79. Treating pain: Conventional medical care
  80. Treating pain: Overview
  81. Understanding pain
  82. Video: Heart and circulatory system
  83. Can having vitamin D deficiency cause high blood pressure?
  84. Infographic: Women and Heart Disease