ابدئي في روتين مهدئ للاسترخاء وقت النوم. افعل نفس الأشياء كل ليلة لتخبر جسدك أن الوقت قد حان لتهدأ. ضع في اعتبارك أخذ حمام ساخن أو دش، أو قراءة كتاب أو الاستماع لموسيقى هادئة. يمكن أن تساعد أنشطة الاسترخاء التي تتم باستخدام الأضواء المنخفضة في تسهيل الانتقال بين اليقظة والنوم.

June 28, 2019