تخفيف الضغط العصبي لتقليل تفاقمات الصدفية

بالنسبة للكثير من الناس الذين يعيشون بمرض الصدفية المزمن، فالتوتر قد يثير أعراض الصدفية. يعتقد أن التوتر يثير الالتهابات في الجسم. والصَّدَفية نفسها تُعَد استجابة التهابية. ولحسن الحظ، فالدراسات أظهرت أن التحكم في التوتر قد يحسِّن من أعراض الصدفية.

السيطرة على التوتر يُعَد جزءًا مهمًّا من التحكم في الصدفية. جرب الإستراتيجيات التالية:

  • ممارسة التمارين. يساعد النشاط البدني في تعزيز ناتج الناقلات العصبية للشعور بالسعادة والثقة في المخ، والتي تُسمى الإندورفينات. كما أنها يمكن أن تساعد في الشفاء من التوتر وزيادة الثقة بالنفس وتقليل الأعراض المرتبطة بالاكتئاب البسيط والقلق. كما يمكن لممارسة التمارين الرياضية تحسين نومك الذي غالبًا ما يعرقله الضغط والاكتئاب والاضطراب.
  • مارس رياضة التأمل. إن ممارسة التأمل يوميًّا يمكن أن يوفر لك الشعور بالهدوء والسلام والتوازن الذي يمكن يفيد كلًّا من صحتك النفسية وصحتك العامة. وقد يساعدك التأمل على تقليل الاستجابة المناعية للجسم للتوتر وتقليل الالتهابات. كما أنها تساعدك على التخلص من المشاعر السلبية والتركيز في اللحظة الحالية. حاول أن تتصور صورًا ذهنية لأماكن أو مواقف قد تجدها مريحة (التأمل الموجَّه) لمساعدتك على الشعور براحة أكثر.
  • مارس التنفُّس العميق. يشتمل أسلوب الاسترخاء هذا على قضاء بضع دقائق يوميًّا في التركيز على التنفس ببطء وبعمق. اجلس واسترح وركِّز على تنفسك فقط. تعد تقنيات الاسترخاء واحدة من الطرق الرائعة للتخلص من التوتر.
  • قبول التحدي. لا يمكنك السيطرة على مرض الصدَفية لديك بشكل كامل. بدلًا من التذمر، احصل على العلاج وتجنب المثيرات وركز على الإيجابيات في حياتك.
  • عبِّر عما بداخلك. سواء أكنت تقوم بالتنفيس عن نفسك مع صديق أو قريب، أو تطلب المساعدة من مكان عبادتك أو تتحدث إلى مقدم خدمات الصحة النفسية، فمن المهم مناقشة ما يضايقك. فكر في الانضمام إلى مجموعة الدعم للأشخاص الذين يعانون من الصدفية والذين يعرفون طريقة العيش مع حالتك.
28/06/2019 انظر المزيد من التفاصيل الشاملة

اطلع كذلك على

  1. 6 ways to manage itchy skin when you have psoriasis
  2. Arthritis
  3. Arthritis pain: Do's and don'ts
  4. Botox injections: Can they relieve arthritis pain?
  5. Can arthritis pain medications be harmful?
  6. Chapped lips: What's the best remedy?
  7. Dry skin
  8. Exercising with arthritis
  9. Ground flaxseed
  10. Gluten sensitivity and psoriasis: What's the connection?
  11. How to heal cracked heels
  12. How to heal cracked skin at thumb tip
  13. Living better with psoriasis
  14. Psoriasis-related health risks
  15. Mayo Clinic Minute: Fingernails are clues to your health
  16. Mayo Clinic Minute: Moisturizer tips from a dermatologist
  17. Moisturizers: Options for softer skin
  18. MSM for arthritis pain: Is it safe?
  19. nail psoriasis
  20. Photodynamic therapy
  21. Prednisone risks, benefits
  22. Pregnancy and breast-feeding with psoriasis
  23. Psoriasis
  24. Psoriasis and clinical trials
  25. Psoriasis and intimacy
  26. Psoriasis and your self-esteem
  27. Psoriasis diet: Can changing your diet treat psoriasis?
  28. Identifying psoriasis triggers
  29. Psoriasis: Get the most out of your treatment
  30. Psoriasis: How can I protect my skin during a workout?
  31. Fish oil supplements
  32. Psoriasis treatment options
  33. Psoriasis: What if I get psoriatic arthritis, too?
  34. Psoriasis: What to share with your doctor
  35. Relaxation techniques
  36. Scalp psoriasis vs. seborrheic dermatitis
  37. Self-esteem check
  38. Skin biopsy
  39. Skin care tips
  40. Skip flavored lip balm
  41. How to trim thickened toenails
  42. Slide show: 5 ways to thrive with psoriasis through the holidays
  43. Slide show: Caring for your skin when you have psoriasis
  44. Hand exercises for people with arthritis
  45. Joint protection
  46. Types of psoriasis
  47. Common skin rashes
  48. Stress management
  49. Time your lotions right
  50. Ward off dry skin
  51. Water exercise
  52. Alternative psoriasis treatments
  53. What are the risks of vaccinations for people living with psoriasis?
  54. What's the best way to manage scalp psoriasis?
  55. White patch on skin: A cause for concern?
  56. Yucca: Can it relieve arthritis pain?