توقعات كبيرة: كيفية منعها من التسبب في التعاسة

تعلم كيف يمكن لموازنة توقعاتك مع الواقع أن تساعدك على إدارة الإحباط وبناء المرونة.

By Mayo Clinic Staff

التوقعات. كلنا نمتلكهم. قد يكون هناك توقعًا للعودة إلى منزل نظيف في نهاية اليوم. أو توقُّع وجبة رائعة عندما تحاول أخيرًا تجربة ذلكَ المطعم الجديد الذي تقرأ عنه.

الحياة ترقى لهم أحيانًا. لكنها لا ترقى كثيرًا في أوقات أخرى.

تساعدكَ التوقعات على التخطيط لما سيَحدث، ويمكن أن تجعلكَ تَشعر بالحماس تجاه المستقبل.

لكنها قد تؤدي أيضًا إلى خيبة الأمل والإحباط إذا لم تتحقق توقعاتكَ وتخيب آمالكَ. وقد تقلل التوقعات غير الصحيحة من جودة العلاقات عندما تكون ذات صلة بشخص آخر.

استخدِم هذه الاستراتيجيات من خبير المرونة لدى Mayo Clinic، ستاسي بيتيرسون، للتحقق من توقعاتكَ ومنْعها من خلْق مشاعر الحزن.

التواصل هو الحل

في كثير من الأحيان، تنشأ مشاعر الإحباط بين الأشخاص الذين لم ينسجموا مع التوقعات. يمكنها البدء صغيرة. تقول بيترسون: "زوجي مذهل. لكنه لا يلاحظ أو يهتم بنفس الأشياء التي ألاحظها، مثل وضع الأطباق في غسالة الصحون."

إذا كان الأمر يزعجك باستمرار، فهذه إشارة إلى السؤال: "ما توقعاتي؟ هل شاركتهم؟" تتابع بيترسون: " لا يمكنك تغيير سلوك شخص آخر، لكن يمكنك تقديم طلب."

ولكن هناك طريقة صحيحة لتقديم طلبك.

  • أجرِ محادثة في مكان وزمان تشعر فيه بالحياد العاطفي. لكن هذا لا يجب أن يحدث عندما تعود إلى المنزل من يوم مرهق في العمل والمطبخ في حالة من الفوضى.
  • فكر في طرحه أثناء تناول فنجان قهوة أو شيء ممتع.
  • استخدم عبارات تتضمن كلمة "أنا". على سبيل المثال: "أنا أشعر بالحيوية عندما يكون المطبخ نظيفًا. أطلب المساعدة لإبقائه على هذا النحو." في البداية قد يكون الأمر محرجًا. لكنه يبعد العاطفة (واللوم) عنه.
  • ادعُ للتعاون. "إذا كنا سنعمل معًا على جعل المطبخ أنظف، فكيف تكون قادرًا على المساعدة؟" هذا يمكن أن يجعل الأمر يبدو وكأنه هجوم ويساعد في مواءمة التوقعات.

تعلم متى تترك الأمر (وماذا يعني ذلك)

إذا كنت تشعر بالاستياء أو الإحباط باستمرار، فانظر في توقعاتك. يقول بيترسون "أفكر في هذه المعادلة: خيبة الأمل تساوي التوقعات ناقص الواقع". لا تستطيع تغيير واقعك ولكن يمكنك ضبط توقعاتك.

المشاعر السلبية جزء من الحياة. ولكن إن تكررت تلك المشاعر، ففكر في كيفية تحويل توقعاتك لتتماشى مع المتاح الآن.

قد تشعر بالألم لو أن ابنك البالغ لا يتصل بك أو يأتي لزيارتك بقدر ما تتمنى. ولكن هذا الإحباط لا يعزز التقدم للأمام، كما يقول بيترسون. قد لا تكون قادرًا على جعل زيارة ابنك بقدر ما تريد.

ما يمكنك فعله هو ضبط توقعاتك. قد لا يعجبك ذلك، ولكن محاذاة توقعاتك للواقع قد تساعدك على تقليل الإحباط الذي تشعر به. تحتاج لإعادة النظر في بعض الأحيان للتعرف على حدود الأمور التي يمكنك السيطرة عليها.

قد يكون من الصعب التخلِّي عن بعض التوقعات. لكن لا يعني ذلك خفض توقعاتك. هناك فرق. فليس ذلك نوعًا من اليأس؛ وإنما هو تقبُّلٌ لواقع الحال.

ركِّز على ما يُمكنك السيطرة عليه، وليس على ما لا يُمكنك

ألم تحصل على الترقية التي اعتقدت أنك استحققتها؟ أكانت الذكرى السنوية مخيبة للآمال؟ تعد قدرتك على التأقلم مع خيبات الأمل في الحياة جزءًا مهمًّا من الصمود.

اسمح لنفسك بالشعور بخيبة الأمل. لكن بعد ذلك ابحث عن طريقة للمضي قُدُمًا على نحو مثمر. اطلب مقابلة رئيسك في العمل للتحدث عن المهارات التي يمكن أن تركز على تنميتها حتى تصبح مستعدًّا للحصول على الترقية التالية. خطط لموعد آخر مع شريك حياتك (مع ضغط أقل لقضاء أُمسيةٍ "مثالية").

ففي حقيقة الأمر، قد يكون ما تطمح إليه قريبًا منك جدًّا.

21/12/2019