5 أوامر وخمسة نواهٍ للبقاء متحمسًا

سيساعدك تفهم المعنى الكامن وراء الحافز لديك على الالتزام بأهدافك الصحية — حتى في الأوقات العصيبة. تعلم خمسة أوامر وخمسة نواهٍ للبقاء متحمسًا.

By محمد أ. عثمان

عادةً ما يختلف ما يحفز الأشخاص، ولكن لتكوين مستوى من الإلهام يعلق بالأذهاب، تحتاج إلى التيقن من القيم عندك. اسأل نفسك: "ما هي الأشياء القليلة التي تجعل حياتي كاملة؟ ما هو الشيء الذي يمنحني معني؟" ثم اسأل نفسك لماذا. سيساعدك إدراك المعنى وراء ما يحفزك في الالتزام بأهدافك الصحية — حتى في الأوقات الصعبة.

ليست كل الاستراتيجيات التي قد تستخدمها لتحفيز نفسك مفيدة بالفعل. ضع في الاعتبار النصائح التالية بما يجب القيام به وما يجب تجنبه لتبقى متحفزًا:

  1. ضع الأهداف التي تجذبك. يصبح القيام بالتغير عندما تعطي قيمة لهدفك أسهل. ستكون احتمالية بقائك على المسار أكبر لأنك ستقوم بفعل ما تستمتع به عمومًا. ليس من السهل دائمًا الالتزام بأسلوب حياة صحي. ولكن لا ينبغي أن تشعر بالرتابة.
  2. لا تعمل على الأهداف المبنية على الخوف. إذا أخبرك الطبيب بأن عليك فقدان الوزن لتجنب الإصابة بمرض السكري، فمن المحتمل أنك ستنظم وجبتك الغذائية وستشرع في ممارسة التمارين على الفور. ولكن هل ستدوم تلك العادات الصحية طويلًا؟ في الغالب لن تدوم؟ يميل الناس نحو الأهداف المدفوعة بالخوف لفترة محددة من الوقت فقط. يستحوذ الخوف على انتباهك، ولكنه لا يشجع على استمرار التغير.
  3. ابحث أكثر في الأعماق لاكتشاف محفزك الداخلي. اسأل نفسك لماذا تود الحصول حياة صحية أكثر. قد تكون الأفكار الأولي التي تخطر على بالك سطحية، ولكن استمر في البحث العميق. ستحصل في النهاية على النتائج التي ستمنحك رغبة ملحة في النجاح. على سبيل المثال، قد تكتشف: " أريد أن افقد الوزن لتصبح لدى طاقة أكبر تمكنني من اللعب مع أطفالي ومن أن أكون قدوة جيدة لعائلتي" أو "أريد ممارسة المزيد من التمارين لأني أشعر بألم أقل في مفاصلي عندما أكون نشيطًا."
  4. لا تتبع المحفزات المبنية على الضغط. إذا كنت قد فعلت شيء ما لتثير أعجاب أحد ما أخر أو لأنه قد تم الضغط عليك، فسيكون من الصعب بعد ذلك الالتزام بما تفعل. أمثلة على المحفزات المبنية على الضغط: "أنا أفعل ذلك لأن زوجي يريد مني فعل هذا" أو "سأرغم نفسي على القيام بهذا لأني إذا لم أقم به، سأشعر بالخجل أو الذنب." بدلًا من ذلك، ضع رغباتك واحتياجاتك أولًا. بهذه الطريقة، ستقل احتمالية استسلامك عندما تواجه المعوقات.
  5. أعمل على نقاط قوتك لكي تعزز المحفز وتحقق الأهداف. من المحتمل أكثر أن تقوم بفعل الأشياء التي تجيدها أو تستمتع بها. لذلك يمكن أن يساعدك التركيز على نقاط قوتك في البقاء متحفزًا والوصول إلى أهدافك. على سبيل المثال، إذا كنت تحب قضاء الوقت مع أصدقائك، أجعل بعض لقائتكم أكثر نشاطًا: اذهب للتنزه، أو اذهب بالدراجة للمقهى أو احضر فصل لممارسة اليوغا.

والآن أنت تعرف كيفية تعزيز المحفز، فلا تستسلم عندما تظهر العوائق على طريقك. على سبيل المثال، إذا فاتك التمرين لأنك كنت تعمل لوقت متأخر، ابحث عن طرق لممارسة التمرين عندما تعود للمنزل — اذهب للتجول بعد العشاء أو مارس القليل من أوضاع اليوغا في غرفة المعيشة. سيساعدك التواصل لحلول ومواجهة التحدي بإيجابية في البقاء على المسار، بغض النظر عن ما يظهر على طريقك.

التجارب

  1. تذكر الوقت الذي عجزت فيه عن تلبية هدف غير واقعي. ثم قسِّم هذا الهدف إلى ثلاثة إجراءات يمكنك تحقيقها بسهولة. سيساعدك ذلك على أن تظل محفَّزًا وإيجابيًا.
  2. اعثر على حافزك الداخلي من خلال تصنيف أهم ثلاثة أسباب خاصة بك لإجراء تغييرات صحية. فكر في نشر القائمة في مكان يمكنك أن تراها دائمًا فيه، مثل باب الثلاجة أو مرآة غرفة النوم.
  3. ابق متحمسًا خلال الأوقات التي لا تتحسن فيها والعقبات من خلال إعادة تقييم أهدافك. اصنع قائمة بتحدياتك الحالية وتوصل لحلول لها، حتى إذا تطلب الأمر أن تأخذ خطوة للوراء أو أن تضع خطة لإعادة الشحن.
28/09/2018 انظر المزيد من التفاصيل الشاملة

اطلع كذلك على

  1. 3 ways to get closer to achieving your goals
  2. Make healthy habits stick
  3. 5 ways to avoid secondhand smoke
  4. 7 signs and symptoms not to ignore
  5. Energy management
  6. Animal bites: Do you need a tetanus shot?
  7. Are you doing everything you can to stay healthy?
  8. Belching, intestinal gas, gas pains and bloating
  9. Bone health tips
  10. Cancer-prevention strategies
  11. Cellphones and cancer
  12. Colon cancer screening
  13. Plastic surgery
  14. Do adults need shots?
  15. Don't save leftover pain pills
  16. Exercise: Check with your doctor
  17. Find meaning in the small things
  18. Flu Shot Prevents Heart Attack
  19. Functional fitness training
  20. Overcome obstacles to your goals
  21. Healthy holiday habits: How to get back on track
  22. Hand drying
  23. Hand-washing tips
  24. Healthy habits that boost happiness
  25. Healthy heart for life: Avoiding heart disease
  26. Heart attack prevention: Should I avoid secondhand smoke?
  27. Home Health Hazards
  28. Brown fat
  29. How social support spurs you
  30. Break the busy cycle
  31. How well do you wash your hands?
  32. Injury Season for Snow Blowers
  33. Investing in yourself
  34. Is antibacterial soap a do or a don't?
  35. Keep the focus on your long-term vision
  36. Liposuction alternatives
  37. Lost in Space
  38. Making progress towards your goals
  39. Mammogram guidelines: What are they?
  40. Make over your mindset to make time for your health
  41. Measles vaccine: Can I get the measles if I've already been vaccinated?
  42. Medical family tree
  43. Novel coronavirus: What is it and how can I protect myself?
  44. Infographic: Organ Donation Donate Life
  45. Infographic: Paired Donation Chain
  46. Infographic: Pancreas Kidney Transplant
  47. Personal health records
  48. Personalize your wellness journey
  49. Stick to healthy-eating goals at social gatherings
  50. Posture: Align yourself for good health
  51. Posture check: Do you stand up straight?
  52. Reach your goals, track your habits
  53. New Year's resolutions
  54. Secondhand smoke
  55. Creating a wellness vision
  56. Sitting risks: How harmful is too much sitting?
  57. Good posture tips
  58. Back exercises
  59. Proper lifting techniques
  60. Stop multitasking and focus
  61. Thirdhand smoke: What are the dangers?
  62. Want good health? Build a solid base
  63. The benefits of gratitude
  64. Travel Safety
  65. Triclosan
  66. Using if-then statements
  67. Vaccines for adults
  68. What are superbugs?
  69. What are superbugs and how can I protect myself from infection?
  70. Air purifiers and smoke