فلتحسين صحتك، عبِّر عن الامتنان

اتضح أن التعبير عن الامتنان بشكل يومي يزيد من سعادتك — وصحتك البدنية بشكل هائل. فيحسِّن التعبير عن الامتنان النوم، ويعزز المناعة ويقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض.

By آميت سود، (دكتور في الطب)

هل تمنيت يومًا لو كانت هناك حبة سحرية يمكن أن تأخذها لتعزيز مستويات الطاقة لديك وتحسين حالتك المزاجية، ومساعدتك على النوم بشكل أفضل وزيادة لطفك، بل تساعدك أيضًا على كسب المزيد من المال؟ للأسف، لا توجد مثل هذه الحبة، ولكن هناك طريقة يمكنك من خلالها جنْيُ هذه الفوائد، دون زيارة عيادة الطبيب.

إذن ما السر؟ التعبير عن الامتنان بشكل يومي. حقًّا، لقد أظهَرَ تعدادُ نِعَم الله عليك كلَّ يوم زيادةً كبيرة في سعادتك، وفي صحتك البدنية. بالإضافة إلى مساعدتك في الحصول على مزيد من النوم، يمكن أن يعزِّز التعبيرُ عن الامتنان مناعتَك ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض.

فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك في البدء:

  • احتفظي بمفكرة للامتنان. اكتبي في مفكرة الامتنان يوميًّا. دوِّني ملاحظات سريعة. يمكن أن تكون بسيطة مثل شيء مضحك قام به أحد أطفالك، أو لفتة لطيفة من شخص غريب في محل البقالة. ويفيد في هذا الأمر أي أفكار أو إجراءات إيجابية، مهما كانت صغيرة.
  • استخدمي إشارات للامتنان. إن أي عادة جديدة تحتاج إلى رسائل تذكيرية، وتُعَد الإشارات وسيلةً رائعة للبقاء على المسار الصحيح. حافظي على أن تكون صورُ الأشياء أو الأشخاص الذين يجعلونك سعيدة مرئيةً لك بوضوح. أضيفي ملاحظات إيجابية أو اقتباسات ملهمة على البرّاد أو بجوار جهاز الكمبيوتر لتعزيز مشاعر الامتنان.
  • خصِّصي وعاءً لوضع تعبيرات الامتنان بداخله. احتفظي ببرطمان فارغ وأوراق وقلم في مكان يسهل الوصول إليه في المنزل. اطلبي من أفراد العائلة أن يكتبوا على ورقةٍ شيئًا مُمتنِّين له كلَّ يوم، وأن يضعوه في البرطمان. شجِّعيهم على أن يكونوا مَرِحين. أثناء العشاء أو وقت الفراغ، خذوا بعض الملاحظات من البرطمان واستمتعوا بقراءة كلٍّ منكم أفكار بعض.

حيث إن الهدف هو تحريك عقلك من التفكير بالامتنان بين الحين والآخر لجعله عادة متأصلة بالممارسة. وفي النهاية، ستنخفض عتبة التعبير عن الامتنان لديكِ حتى تشعري بالامتنان تجاه الأشياء الصغيرة، وستتعلمين كيف تنثرين قليلًا من الامتنان طوال يومك.

مقتبس من "دليل Mayo Clinic للسعادة" بقلم أميت سود، (دكتور في الطب)، تعرَّفْ على المزيد حول الكتاب وحول برنامج الدكتور سود للحياة المرنة.

التجارب

  1. فكر في شيء أو شخص تكنّ له الامتنان عندما تستيقظ في الصباح وقبل الذهاب إلى النوم في الليل.
  2. استخدم التأمل وكأنه فرصة لممارسة الامتنان. استغرق بضع دقائق كل يوم لتغلق عينيك وتتنفس الشهيق والزفير وتجعل عقلك يركز على أفكار إيجابية.
  3. هل تشعر بعدم الإلهام في العمل؟ ابحث عن شيء واحد تمتن به لعملك كل يوم. قد يكون بسيطًا مثل تقدير قضاء الغداء مع زملاء ودودين.
28/09/2018 انظر المزيد من التفاصيل الشاملة

اطلع كذلك على

  1. 3 ways to get closer to achieving your goals
  2. Make healthy habits stick
  3. 5 do's and don'ts for staying motivated
  4. 5 ways to avoid secondhand smoke
  5. 7 signs and symptoms not to ignore
  6. Energy management
  7. Animal bites: Do you need a tetanus shot?
  8. Are you doing everything you can to stay healthy?
  9. Belching, intestinal gas, gas pains and bloating
  10. Bone health tips
  11. Cancer-prevention strategies
  12. Cellphones and cancer
  13. Colon cancer screening
  14. Plastic surgery
  15. Do adults need shots?
  16. Don't save leftover pain pills
  17. Exercise: Check with your doctor
  18. Find meaning in the small things
  19. Flu Shot Prevents Heart Attack
  20. Functional fitness training
  21. Overcome obstacles to your goals
  22. Healthy holiday habits: How to get back on track
  23. Hand drying
  24. Hand-washing tips
  25. Healthy habits that boost happiness
  26. Healthy heart for life: Avoiding heart disease
  27. Heart attack prevention: Should I avoid secondhand smoke?
  28. Home Health Hazards
  29. Brown fat
  30. How social support spurs you
  31. Break the busy cycle
  32. How well do you wash your hands?
  33. Injury Season for Snow Blowers
  34. Investing in yourself
  35. Is antibacterial soap a do or a don't?
  36. Keep the focus on your long-term vision
  37. Liposuction alternatives
  38. Lost in Space
  39. Making progress towards your goals
  40. Mammogram guidelines: What are they?
  41. Make over your mindset to make time for your health
  42. Measles vaccine: Can I get the measles if I've already been vaccinated?
  43. Medical family tree
  44. Novel coronavirus: What is it and how can I protect myself?
  45. Infographic: Organ Donation Donate Life
  46. Infographic: Paired Donation Chain
  47. Infographic: Pancreas Kidney Transplant
  48. Personal health records
  49. Personalize your wellness journey
  50. Stick to healthy-eating goals at social gatherings
  51. Posture: Align yourself for good health
  52. Posture check: Do you stand up straight?
  53. Reach your goals, track your habits
  54. New Year's resolutions
  55. Secondhand smoke
  56. Creating a wellness vision
  57. Sitting risks: How harmful is too much sitting?
  58. Good posture tips
  59. Back exercises
  60. Proper lifting techniques
  61. Stop multitasking and focus
  62. Thirdhand smoke: What are the dangers?
  63. Want good health? Build a solid base
  64. Travel Safety
  65. Triclosan
  66. Using if-then statements
  67. Vaccines for adults
  68. What are superbugs?
  69. What are superbugs and how can I protect myself from infection?
  70. Air purifiers and smoke