حرر نفسك: تخط العقبات للوصول إلى أهدافك

إن وضع الأهداف يمدك بالإرشادات التي تساعدك في تحقيق ما تصبو إليه. ويكمن مفتاح النجاح في تحديد أهدافك بأكبر قدر مستطاع من الدقة. فبهذه الطريقة، يمكنك تكوين صورة واضحة عن خطوات العمل التي تحتاج للقيام بها.

By بروك إل فيرنبرغ

تخيل نشاطًا يمكن أن يوفر لك إحساسًا قويًا بالعافية. قد يكون ذلك هو الاجتماع المنتظم بمجموعة مقربة من الأصدقاء، أو السيطرة على إصابتك بداء السكري، أو قضاء المزيد من الوقت في الطبيعة، أو إتمام نصف سباق ماراثون، أو أن تستطيع المشي بسهولة لبضعة أميال. بم سيُشعرك ذلك؟ احلم على راحتك.

والآن فكر فيما يمكن أن يصل بك إلى تلك الوجهة السعيدة. ما الأفعال التي تحتاج للقيام بها؟ الانتقال من التفكير بخصوص ما ترغب في القيام به إلى التصرف بالفعل للوصول إلى أهدافك هو عملية تسمى التعارض العقلي. أنت تستخدم المشاعر الإيجابية التي تمر بها عندما تتخيل نجاحك لدفع نفسك إلى التصرف.

يبدأ ذلك بتحديد الأهداف. مثل خريطة الطريق، تمدك الأهداف بالتوجيه الذي يساعدك في تحقيق ما تصبو إليه. ويكمن مفتاح النجاح في تحديد أهدافك بأكبر قدر مستطاع من الدقة. فبهذه الطريقة، يمكنك تكوين صورة واضحة عن خطوات العمل التي تحتاج للقيام بها.

كن واقعيًا بخصوص الرحلة

التجهيز لتحقيق هدف ما يشبه القيام برحلة على الطريق. فالأمر يستلزم وجود تقلبات خلال الطريق. ضع في ذهنك هدفًا — وليكن فقدان 30 رطلاً. وطريقك للوصول إلى هذا الهدف هو النظام الغذائي وممارسة الرياضة. ماذا يحدث إن صادفت عائقًا خلال طريقك — كأن تقلع عن الذهاب إلى صالة الرياضة لعدة أسابيع؟ في الرحلات الفعلية على الطريق، ستجد طريقًا بديلاً تكمل به رحلتك. ولكن عندما يتعلق الأمر بالأهداف الصحية، فإن العديد من الأشخاص ييأسون فور أن يصادفوا علامة "الطريق مغلق".

ستحدث التحويلات والتوقفات وانسدادات الطرق حتمًا في رحلتك إلى العافية. وفيما يلي بعض الاستراتيجيات التي قد تساعدك في تجاوزها.

  • فكر في الأهداف باعتبارها تجارب. قارب أهدافك بفضول ورغبة في الاستكشاف. حاول أن تتبنى عقلية "لنحاول ونرى ما يحدث". يفرض عليك ذلك ضغطًا أقل أن تقوم بذلك بالطريقة السليمة من أول مرة. يتطلب أي نوع من تغيير السلوك عدة محاولات. للالتزام بذلك، حاول أن تتعاطف قليلاً مع ذاتك وأن ترى الأشياء من منظور موضوعي.
  • ضع خطة للتحويلات المحتملة. توقع التحديات التي يرجح أن تطرأ، ولتكن لديك بعض البدائل في ذهنك. على سبيل المثال: إن كانت اجتماعات عملك في وقت متأخر وكنت تفوّت فصل اليوجا الخاص بك، فيمكنك أن تتمرن باستخدام أقراص الفيديو الرقمية بعد العشاء. يبني ذلك مرونتك تحسبًا للأوقات التي تصادف فيها حُفرًا غير متوقعة.
  • ارصد التفاصيل. إن فشلت في الوصول إلى هدفك، فلاحظ ما كان صالحًا وما لم يصلح. هذا أسهل إن تتبعت سلوكياتك — مثلاً عن طريق تسجيل تفاصيل تمرينك ونظامك الغذائي. اسأل نفسك "ما الذي تعلمته عندما قمت بذلك بهذه الطريقة؟" قد تكتشف أنك تحب التمرين في الصباح بدلاً من المساء، أو قد لا تحب التمرين في وجود الكثير من الناس حولك. يمكنك حينذاك أن تعدل خطتك عن طريق تحديد وقت أهدأ أو مكان جديد للتمرين.
  • أعد صياغة الفشل. إذا لم تحقق هدفك، فإن استطعت أن تتعلم من خبرتك، فليس هذا فشلاً. استخدم ما تتعلمه للاستعداد للمرة التالية. يساعد ذلك أيضًا في الحد من مشاعر العار أو الذنب عندما لا تحدث الأشياء كما هو مُخطط لها.

أن تضع تصورًا لأهدافك فتلك طريقة ممتازة لدفع نفسك إلى العمل. فقط تذكر أن الانتكاسات ستحدث حتمًا. أن تكون واقعيًا فذلك سيساعدك على إعادة توجيه خطتك حتى تتمكن من بلوغ وجهتك النهائية.

تجارب

  1. ارصد التفاصيل. مارس التوعية الذاتية عند تحقيق أهدافك. خلال أيام الأسبوع، وجّه لنفسك أسئلة مثل: هل هيئت نفسي للنجاح؟ هل كانت أهدافي واقعية؟ما الذي أمكنني القيام به بصورة مختلفة؟
  2. توقع التحديات. فكر في خلال يومك أو أسبوعك المقبل، وأعد خطة "استشرافية" للتحديات المتوقعة ونتائجها. فعلى سبيل المثال:إذا كانت اجتماعات عملي تتم في وقت متأخر، وكنت أفوّت فصل اليوجا الخاص بي، فسأتمرن وقتها باستخدام أقراص الفيديو الرقمية بعد العشاء.
  3. مارس المقارنة الذاتية. حينما تعاني انتكاسة هذا الأسبوع، فانظر إليها كفرصة للتعلم، وامض قدمًا بتوجيه نفسك كلمات مثل "هذه خطوة واحدة فحسب في رحلتي.سيكون لدي فرص أكثر للقيام باختيارات أفضل".
28/09/2018 انظر المزيد من التفاصيل الشاملة

اطلع كذلك على

  1. 3 ways to get closer to achieving your goals
  2. Make healthy habits stick
  3. 5 do's and don'ts for staying motivated
  4. 5 ways to avoid secondhand smoke
  5. 7 signs and symptoms not to ignore
  6. Energy management
  7. Animal bites: Do you need a tetanus shot?
  8. Are you doing everything you can to stay healthy?
  9. Belching, intestinal gas, gas pains and bloating
  10. Bone health tips
  11. Cancer-prevention strategies
  12. Cellphones and cancer
  13. Colon cancer screening
  14. Plastic surgery
  15. Do adults need shots?
  16. Don't save leftover pain pills
  17. Exercise: Check with your doctor
  18. Find meaning in the small things
  19. Flu Shot Prevents Heart Attack
  20. Functional fitness training
  21. Healthy holiday habits: How to get back on track
  22. Hand drying
  23. Hand-washing tips
  24. Healthy habits that boost happiness
  25. Healthy heart for life: Avoiding heart disease
  26. Heart attack prevention: Should I avoid secondhand smoke?
  27. Home Health Hazards
  28. Brown fat
  29. How social support spurs you
  30. Break the busy cycle
  31. How well do you wash your hands?
  32. Injury Season for Snow Blowers
  33. Investing in yourself
  34. Is antibacterial soap a do or a don't?
  35. Keep the focus on your long-term vision
  36. Liposuction alternatives
  37. Lost in Space
  38. Making progress towards your goals
  39. Mammogram guidelines: What are they?
  40. Make over your mindset to make time for your health
  41. Measles vaccine: Can I get the measles if I've already been vaccinated?
  42. Medical family tree
  43. Novel coronavirus: What is it and how can I protect myself?
  44. Infographic: Organ Donation Donate Life
  45. Infographic: Paired Donation Chain
  46. Infographic: Pancreas Kidney Transplant
  47. Personal health records
  48. Personalize your wellness journey
  49. Stick to healthy-eating goals at social gatherings
  50. Posture: Align yourself for good health
  51. Posture check: Do you stand up straight?
  52. Reach your goals, track your habits
  53. New Year's resolutions
  54. Secondhand smoke
  55. Creating a wellness vision
  56. Sitting risks: How harmful is too much sitting?
  57. Good posture tips
  58. Back exercises
  59. Proper lifting techniques
  60. Stop multitasking and focus
  61. Thirdhand smoke: What are the dangers?
  62. Want good health? Build a solid base
  63. The benefits of gratitude
  64. Travel Safety
  65. Triclosan
  66. Using if-then statements
  67. Vaccines for adults
  68. What are superbugs?
  69. What are superbugs and how can I protect myself from infection?
  70. Air purifiers and smoke