3 طرق لتصبح أقرب في تحقيق أهدافك

غيّر تفكيرك بشأن الأهداف مع هذا النهج المثبت لوضع الأهداف بطريقة تزيد من فرصك في تحقيقها.

By ستيسي إم بيترسون

فكر في أهدافك. هل تعكس قيمك والرؤية التي تحملها لمستقبلك؟ هل أنت متحمس بشأنها، أم أنها موجودة في قائمة مهامك لإرضاء شخص آخر؟ عندما تكون الأهداف ذات مغزى وذات صلة بك، فإنها يمكن أن توفر التوجيه والمعنى وعلامات التقدم. تعرف على المزيد حول نهج إعداد الأهداف الذي يزيد من فرصك في تحقيق أهدافك.

اجعل أهدافك ذكية (SMART)

SMART هو نهج مثبت لتحقيق الأهداف من خلال جعلها:

  • محددة. أغلِق عينيك وشاهد نفسك وأنت تُجري شيئًا ما. على سبيل المثال، "يمكنني أن أشاهد نفسي وأنا أتناول الخضروات كوجبة خفيفة بعد الظهر كل يوم للمساعدة في جهودي لإنقاص الوزن، لكنني لا يمكنني مشاهدة نفسي وأنا أخطو ببساطة على الميزان وأفقد الوزن."
  • قابلة للقياس. قم بتضمين مكونات يمكنك تتبعها مثل مدة تمشياتك أو معدل تكرارها. من الممكن أن تعمل الأهداف القابلة للقياس باعتبارها علامة رائعة على التقدم.
  • يمكن الحصول عليها. هذه هي قاعدة Goldilocks — اعثر على الشيء "المناسب لك تمامًا." يجب أن تشعر أن هدفك يمثل شيء مريح وممتد؛ غير للغاية ولا قليل للغاية. تحدي نفسك لما هو أبعد من منطقة الراحة، لكن ليس للدرجة التي تشعر فيها أنك غارق ومضطرب لمجرد التفكير في هدفك.
  • ذات صلة. أعتقد أن هذا هو المكون الأكثر أهمية. اجعل هدفك ذا مغزى ومهم لك — وليس لعضو من أعضاء عائلتك ولا لطبيبك ولا لصاحب عملك. بقدر ما قد تريد تحقيق شيء ما لأن شخص آخر يريدك أن تفعل ذلك، فإن التغيير الأدوم يأتي عندما تحدد عميقًا الأسباب الشخصية لفعل هذا الشيء. ربط أهدافك بقيمك ورؤيتك سيرغمك على إجراء تغييرات.
  • محددة بالوقت. ضع موعد نهائي واقعي. وجود نقطة نهاية سيسمح لك بالتوقف والتفكير في النجاحات ونقاط التعلم الرئيسية وتغيير المسار إن لزم الأمر. كثيرًا ما ينتقل الناس لهدفهم التالي دون إدراك تقدمهم والتفكير فيه.

زد فرص نجاحك من خلال العمل عبر هذه الخطوات الثلاث لإعداد الهدف.

1. حدد جانبًا بعض الوقت لفهم الأسباب التي تكمن وراء هدفك. لا تنتقل إلى الأمام حتى تتمكن من الإجابة على هذه الأسئلة:

  • في أي طرق يتماشى هذا الهدف مع قيمي الشخصية؟
  • كيف يجعلني هذا الهدف أقترب من رؤيتي لمستقبلي؟
  • ما الذي يثير اهتمامي بشأن الهدف؟

2. بمجرد تحديدك للهدف، قسِّمه إلى مهام أصغر يومية أو أسبوعية.

  • للمساعدة في تحديد ما إذا كان حجم هذا الهدف هو الحجم المناسب لك، فقيِّم ثقتك في قدرتك على تحقيقه، في مقياس من 0 إلى 10، على أن يكون 0 الأقل ثقة و10 الأكثر ثقة. إذا كان مستوى ثقتك أقل من 7، فهذه إشارة لتقسيم هدفك إلى مهام أصغر.
  • أن تكون متتبعًا حتى يكون لديك لقطة لتقدمك لتنظر إليها.

3. شارك هدفك مع شخص آخر.

  • اسمح لنفسك بأن تكون هشًا وشارك طموحاتك مع شخصٍ آخر. فمن شأن ذلك أن ينشئ علاقات، وتشجيع ومساءلة أقوى.
  • اعثر على قدوة يمارس الهدف الذي تطمح لتحقيقه.

إذا لم تكن لديك الخبرة الكافية فيما يخص وضع الأهداف أو لم تكن قد حققت الأهداف التي وضعتها في الماضي، فلا تخف من المحاولة مرة أخرى باستخدام هذه النصائح. اختر نشاطًا من المرجح أن تتابعه حتى النهاية. وضع في اعتبارك الحصول على مساعدة. بإمكان المدرب الشخصي أو مدرب الحياة تقديم دعم إضافي.

28/09/2018 انظر المزيد من التفاصيل الشاملة

اطلع كذلك على

  1. Make healthy habits stick
  2. 5 do's and don'ts for staying motivated
  3. 5 ways to avoid secondhand smoke
  4. 7 signs and symptoms not to ignore
  5. Energy management
  6. Animal bites: Do you need a tetanus shot?
  7. Are you doing everything you can to stay healthy?
  8. Belching, intestinal gas, gas pains and bloating
  9. Bone health tips
  10. Cancer-prevention strategies
  11. Cellphones and cancer
  12. Colon cancer screening
  13. Plastic surgery
  14. Do adults need shots?
  15. Don't save leftover pain pills
  16. Exercise: Check with your doctor
  17. Find meaning in the small things
  18. Flu Shot Prevents Heart Attack
  19. Functional fitness training
  20. Overcome obstacles to your goals
  21. Healthy holiday habits: How to get back on track
  22. Hand drying
  23. Hand-washing tips
  24. Healthy habits that boost happiness
  25. Healthy heart for life: Avoiding heart disease
  26. Heart attack prevention: Should I avoid secondhand smoke?
  27. Home Health Hazards
  28. Brown fat
  29. How social support spurs you
  30. Break the busy cycle
  31. How well do you wash your hands?
  32. Injury Season for Snow Blowers
  33. Investing in yourself
  34. Is antibacterial soap a do or a don't?
  35. Keep the focus on your long-term vision
  36. Liposuction alternatives
  37. Lost in Space
  38. Making progress towards your goals
  39. Mammogram guidelines: What are they?
  40. Make over your mindset to make time for your health
  41. Measles vaccine: Can I get the measles if I've already been vaccinated?
  42. Medical family tree
  43. Novel coronavirus: What is it and how can I protect myself?
  44. Infographic: Organ Donation Donate Life
  45. Infographic: Paired Donation Chain
  46. Infographic: Pancreas Kidney Transplant
  47. Personal health records
  48. Personalize your wellness journey
  49. Stick to healthy-eating goals at social gatherings
  50. Posture: Align yourself for good health
  51. Posture check: Do you stand up straight?
  52. Reach your goals, track your habits
  53. New Year's resolutions
  54. Secondhand smoke
  55. Creating a wellness vision
  56. Sitting risks: How harmful is too much sitting?
  57. Good posture tips
  58. Back exercises
  59. Proper lifting techniques
  60. Stop multitasking and focus
  61. Thirdhand smoke: What are the dangers?
  62. Want good health? Build a solid base
  63. The benefits of gratitude
  64. Travel Safety
  65. Triclosan
  66. Using if-then statements
  67. Vaccines for adults
  68. What are superbugs?
  69. What are superbugs and how can I protect myself from infection?
  70. Air purifiers and smoke