حذاء المشي: المواصفات والمقاس المناسب سيجعلانك تواظب على المشي

هناك أحذية للمشي تتميز ببعض المواصفات التي لا توجد في أحذية أخرى. وإليكِ النقاط التي ينبغي البحث عنها وكيفية الوصول إلى أفضل مقاس للحذاء.

By Mayo Clinic Staff

قد يساعد ارتداء حذاء مريح للمشي يناسب قدميك في الوقاية من الإصابات مثل البثور والأثفان. كذلك، ينبغي أن يكون حذاء المشي خفيف الوزن إلى حد ما ويوفر إمكانية امتصاص الصدمات بشكل جيد. لكن تتفاوت أحذية المشي في تصنيعها. لذا، تعرف على النوع الملائم لك والمواصفات التي تناسبك.

ابحث عن المواصفات المناسبة

Multimedia

    تؤثر الكيفية التي تم بها تصميم الحذاء في مدى ملاءمته ووظيفته. ومعرفة الأجزاء الأساسية لحذاء المشي قد تساعدك في التعرف على العديد من التصميمات والعلامات التجارية المتاحة.

    ملاحظة: على الرغم من احتواء الكثير من الأحذية على مواصفات توفر الثبات والدعم للقدم، فلا تحتوي جميع أحذية المشي على موانع للانزلاق أو وسادة هلامية.

    • واقي وتر العرقوبقلل من الإجهاد الذي يتعرض له وتر العرقوب عن طريق إحكام غلق الحذاء حول الكعب.
    • طوق الكعب.يحيط بالكاحل ويضمن تناسب الحذاء بشكل جيد مع القدم.
    • وجه الحذاء. يعمل على تثبيت الحذاء في قدمك ويكون في العادة مصنوعًا من الجلد أو القماش الشبكي أو المواد الاصطناعية.ويوفر القماش الشبكي تهوية أفضل، كما أنه أخف وزنًا.
    • النعل الداخلي. يعمل النعل الداخلي على تبطين القدم وقوس القدم ودعمهما.هذا، ويمكن غسل النعال الداخلية القابلة للإزالة أو إخراجها كي تجف بين فترات المشي.
    • النعل الأوسط الهلامي أو الرغوي أو الهوائي.تعمل كل هذه المواد على توفير الراحة لقدمك وتقلل من تأثير خبطها على الأرض.
    • النعل الخارجي. يتلامس مع الأرض.ويمكن للتجاويف والمداسات أن تساعد في سحب القدمين على الأرض.
    • مقدمة الحذاء. توفر مساحة لأصابع القدم.وتساعد مقدمة الحذاء الواسعة والدائرية على تجنب التورم.

    مراعاة شكل القدمين

    تختلف الأقدام اختلافًا كبيرًا في أشكالها ومقاساتها. لتجنب مشكلات الشعور بالألم، ضع في اعتبارك شكل قدميك ومقاسها عند شرائك زوجًا من أحذية المشي. وتذكر أنه ينبغي أن يكون الحذاء ملائمًا لشكل قدميك؛ حيث يجب ألا تضغط على قدميك لملاءمة شكل الحذاء.

    العرض والطول

    يمكن أن تؤدي الأحذية الضيقة للغاية أو الواسعة للغاية إلى حدوث بثور وثفن مؤلمة. وبالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تؤدي مقدمة الحذاء التي لا تكون مرتفعة بما يكفي، — ولا توفر مساحة كافية لأصابع القدمين، — إلى تفاقم تشوهات القدم مثل الوكعة وأصابع القدم المطرقية.

    نوع قوس القدم

    إن البنى التركيبية المعقدة لمحاذاة العظام والعضلات والأوتار والأربطة في القدمين تشكّل أقواسًا بجانب بعضها البعض (مشطية) أو بطول بعضها البعض (طولية). عند المشي، تساعدك تلك الأقواس المرنة واللينة في توزيع وزن جسدك بالتساوي على قدميك. وتلعب الأقواس دورًا مهمًا في الكيفية التي تتلاءم بها قدماك على مختلف الأسطح عند المشي.

    اختر حذاءً للمشي يتسع لنوع قوس قدمك. بوجه عام، تندرج قدمك ضمن ثلاث فئات:

    • أقدام محايدة القوس.لا تكون قدماك مقوستين أو مسطحتين بشكل مفرط. ابحث عن حذاء به نعل أوسط صلب ونهايات مستقيمة إلى شبه منحنية — وترجع كلمة النهايات إلى شكل النعل والحجم وتصميم القالب الذي تم على أساسه تصنيع الحذاء — مع ثبات معتدل للجهة الخلفية من القدم.
    • أقدام منخفضة القوس أو مسطحة. قد تتسبب الأقدام المنخفضة القوس أو المسطحة في ضغط العضلات ومشكلات في المفصل لدى بعض الأفراد، على الرغم من عدم وجود ارتباط مباشر. وإذا كانت قدمك مسطحة بشكل ملحوظ، فيمكنك الاستفادة من حذاء المشي ذي النهاية المستقيمة المزود بخاصية التحكم في الحركة من أجل المساعدة في تثبيت قدميك.
    • أقدام مرتفعة القوس. قد تتسبب الأقواس المرتفعة في الإجهاد المفرط للمفاصل والعضلات، كما قد تعجز قدماك عن امتصاص الصدمات، وخاصة إن كنت تؤدي العديد من أنشطة القفز أو التي تؤدي إلى الارتطام. ويمكنك استخدام فرش مبطن للحذاء كي تعوض النقص في الامتصاص الطبيعي للصدمات. وفي بعض الحالات، قد تساعد النهايات المنحنية.

    ألست متأكدًا من نوع قدمك؟ اغمس قدمك في الماء وقف على قطعة من الورق المقوى. افحص قالب القدم. إذا رأيت معظم أجزاء قالب القدم، فمن المحتمل أن تكون قدمك من النوع منخفض الأقواس. وإذا رأيت جزءًا قليلاً جدًا من قالب القدم، فإن قدمك على الأرجح من النوع مرتفع الأقواس. ومع ذلك، فإن الأهم من ذلك كله هو الراحة. وقد أظهرت دراسات متعددة أنه لا يوجد "أفضل حذاء" لنوع معين من القدم، ويجب أن تكون الراحة والمقاس الملائم هي المعايير الرئيسية التي تستخدمها.

    الحصول على حذاء بأفضل ملاءمة مقاس ممكنة

    لن تقوم الأحذية الأفضل تصميمًا في العالم بوظيفتها إذا لم يكن مقاسها ملائمًا على الوجه الأمثل. وفيما يلي بعض النصائح للعثور أفضل مقاس ملائم لك في زوج من أحذية المشي:

    • ارتدِ الجوارب نفسها التي سترتديها عند المشي، أو خذ الجوارب معك إلى المتجر.
    • تسوّق لشراء الأحذية بعد المشي لمدة، وفي وقت لاحق من اليوم، حين تصل قدماك إلى أكبر مقاس لهما.
    • اشترِ الأحذية من متجر للأحذية الرياضية به مختصين في ضبط ملاءمة مقاس الأحذية، أو في متجر يتوفر لك فيه الكثير من الخيارات.
    • اطلب من مندوب المبيعات ان يقيس القدمين كليهما، أو قم بقياسهما بنفسك، أو اصطحب صديقًا أو أحد أفراد العائلة ليساعدك. قم بقياس قدمك في كل مرة تشتري فيها حذاءً، لأن مقاس قدمك يمكن أن يتغير تدريجيًا بمرور السنوات. قف في أثناء قياس قدميك للحصول على المقاس الأكثر دقة.
    • إذا كانت إحدى القدمين أكبر من الأخرى، فجرّب زوجًا من الأحذية يناسب القدم الأكبر حجمًا.
    • جرّب فردتي الحذاء معًا وتحقق من الملاءمة. حرك أصابعك. إذا لم تتوفر مساحة تبلغ نصف بوصة (1,3 سنتيمتر) على الأقل بين إصبع قدمك الأكبر ونهاية الحذاء، — أي نحو عرض إصبع يدك، — فجرّب حذاءً بمقاس أكبر.
    • تأكد من أن الحذاء عريض بما يكفي. يجب أن تكون ملاءمة الحذاء بالعرض محكمة، لا ضيقة. إذا كنتِ امرأة وكانت قدميك عريضتين، ففكري في استخدام أحذية الرجال أو الأولاد، التي تصمم باتساع أكبر إلى حد ما عند الكعب ومقدمة القدم.
    • جرّب المشي بالحذاء قبل شرائه. ينبغي أن يكون مريحًا على الفور. تأكد من أن المقاس يلائم كعبك على نحو محكّم في الفردتين، ومن أنه لا ينزلق عند المشي.

    استبدال الأحذية البالية لمنع الإصابة

    تظهر على جميع أحذية المشي علامات تآكل في نهاية المطاف. وحتى وإن كانت لا تزال تشعرك بالراحة ولا تظهر الكثير من علامات التآكل الخارجي، فقد لا توفر الدعم الكافي أو امتصاص الصدمات.

    استبدل حذاءك عند:

    • تآكل النعل الخارجي
    • عندما يصل الجري أو المشي إلى 300 إلى 400 ميل بالحذاء الحالي

    حتى إذا كان الحذاء يبدو جيدًا، فإن معظم الأحذية تفقد الحماية من الصدمات بعد حوالي 300 إلى 400 ميل. ضع علامة على التقويم عندما تصل إلى الحد الأقصى لعدد الأميال الخاصة بالحذاء لتُذكر نفسك باستبداله، وتتبع المدة التي تستغرقها عادةً لقطع مسافة 300 إلى 400 ميل.

    اتخذ قرارًا مستنيرًا

    تتسبب الأحذية التي تكون بمقاس غير مناسب في العديد من المشكلات الصحية. والآن، بعد أن تعرفت على المواصفات التي ينبغي البحث عنها، فيمكنك الذهاب للشراء بكل ثقة.واحرص على ارتداء حذاء للمشي يكون مريحًا ويلائم بشكل مناسب نزهة للمشي خالية من القلق.

    01/01/2020 انظر المزيد من التفاصيل الشاملة

    اطلع كذلك على

    1. 10,000 steps
    2. 5K training schedule
    3. Exercise warm-up
    4. Aerobic exercise
    5. Aerobic exercise: What's the best frequency for workouts?
    6. Air pollution and exercise
    7. Ankle weights for fitness walkers
    8. Barefoot running shoes
    9. Buying athletic shoes? Check your arch
    10. Buying new workout shoes? Get the right fit
    11. Choose the right walking shoes
    12. Cycle your way to better health
    13. Do you need to warm up before you exercise?
    14. Elliptical machines: Better than treadmills?
    15. Exercise: Are you working hard enough?
    16. Exercise for weight loss: Calories burned in 1 hour
    17. Exercise: How much do I need?
    18. Exercise intensity
    19. Exercising: Does taking the stairs count?
    20. Exercising? Take it up a notch
    21. Focus on fit when shoe shopping
    22. Walking schedule
    23. Healthy heart for life: Avoiding heart disease
    24. How much exercise do you need?
    25. Interval Training
    26. Kids and exercise
    27. Vary your cardiovascular workouts
    28. Exercise and opioids
    29. Interval training
    30. Should people with atrial fibrillation participate in physical activity?
    31. Aquatic exercises
    32. Step it up with an activity tracker
    33. The real secret to a healthy heart
    34. Time for new walking shoes?
    35. Tired of walking alone? Team up!
    36. Walking for fitness: Overcoming setbacks
    37. Walking for fitness: Staying motivated
    38. Walking for fitness: Warm up, cool down
    39. Walking group
    40. Walking and trackers
    41. Walking poles
    42. Walking for fitness
    43. Walking with ankle weights? Stop!
    44. Want a strong brain? Exercise!
    45. Want to get more active? Try an activity tracker
    46. Want to maximize your daily walk?
    47. Weighted hula hoops: Hoopla or good exercise?
    48. What's in an athletic shoe?
    49. Whole-body vibration
    50. HIIT at any age
    51. What is Zumba?