الوزن أثناء العطلة: كيفية الحفاظ على الوزن، وعدم اكتساب المزيد منه

هل تستطيع الاستمتاع بطعامكَ والحفاظ على وزنكَ في نفس الوقت؟ تستطيع فعلها في موسم العُطْلة هذا. جَرِّبْ هذه النصائح الخمسة التي اجتمع عليها الخبراء، للتحكُّم في الوزن.

By Mayo Clinic Staff

عند محاولة إنقاص الوزن، يمكن أن يشكِّل موسم العطلات والوجبات الشهية التي تقترن به، تهديدًا للأهداف المحددة لخسارة الوزن. ولكن توجد طريقة للاستمتاع بالعطلات دون التضحية بالتقدم الذي تحقق بالعمل الشاق. وهذه الطريقة معروفة باسم الحفاظ على الوزن.

وتشير بعض الأدلة إلى أن الأفراد يكتسبون رطلاً وحتى رطلين في أثناء العطلات، وأكثر قليلاً في المثابين بالسمنة أو البدانة بالفعل.

ولكن يمكن للحفاظ على الوزن إعادة تركيز الطاقة على الموازنة بين السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص مع تلك التي يفقدها في أثناء التمرين. ومن خلال المعادلة الصحيحة للجسم وأسلوب الحياة، يمكن اجتناب اكتساب الوزن في العطلات مع الاستمتاع بالمرح والمتعة الموسمية، والتي تتضمن بعض الوجبات الشهية القليلة.

وفيما يلي ما ينصح به الخبراء:

  1. الاقتصار على تذوق الطعام — بالرغم من أن الإستراتيجيات العامة لإنقاص الوزن تركز على اجتناب بعض الأطعمة المعينة، يمكن أن يحقق فرض قيود على الطعام، لا سيما في أثناء أوقات الاحتفالات، نتائج عكسية ويتسبب في فرط الأكل. ما الأخبار المبشرة بالخير؟ والعكس صحيح عند الاقتصار تذوق الطعام والاستمتاع به. فكلما استمتع الشخص بالطعام الذي يتناوله، زاد رجحان الرضا بالقليل منه.
  2. التركيز على الحصص — لا يلزم تغيير الوصفة أو الأكلات العائلية المحببة للنفس. فبدلاً من التخلي عن تذوق الأطعمة الشهية أو الأكلات اللذيذة، يمكن الانتباه لمدى الشعور بالجوع أو الشبع في أثناء كل وجبة، والتعامل الواعي من حصص الطعام الموضوع في الأطباق.
  3. تبسيط الأمور — يمكن التخلص من القائمة الطويلة التي تتضمن الواجبات والممنوعات. فبدلاً من ذلك، يمكن اختيار إستراتيجية واحدة، مثل عدم تناول المياه الغازية السكرية، أو تناول الأغذية الغنية بالبروتين، أو التخطيط للتردد على صالة اللياقة البدنية يومًا أو يومين في الأسبوع. إن تحديد هدف قابل للتحقيق في أثناء جدول العطلات المزدحم بالمهام، يزيد احتمال تنفيذه، والافتخار بإنجازه
  4. دمج الحركة — تُعد موازنة السعرات الحرارية التي يستهلكها المرء مع تلك التي يفقدها، ركيزة للحفاظ على الوزن. ولذلك، يمكن الاستفادة من التزود بالأطعمة التي تمنح الشخص المزيد من الطاقة الطبيعية للتحرك (بما يعني بدلاً من ارتفاع السكر السيئ!). يمكن ارتداء حذاء الجليد والتزلج أو الخروج في نزهة على الجليد مع أفراد العائلة. كما أن التمارين ليست حركة فحسب، ولكنها تخلق الذكريات أيضًا.
  5. التأمل والتكرار — إن الحفاظ على الوزن يتعلق بالتوازن، وتحقيق التوازن يتطلب الوقت. فلا ينبغي السماح للعقبات بأن تعوق الشخص. وبدلاً من ذلك، يمكن جعل الأمر عادة جديرة بالاعتبار. ويمكن قضاء الوقت في التفكير والتأمل وتسجيل التقدم والتجارب. ومع مرور الوقت، يمكن ملاحظة الأنماط التي تساعد على معرفة ما يلزم اتباعه وما يمكن تجاوزه.

وبذلك، خلال مناسبة الخبز في العطلة التالية، يمكن تذكُّر الاستمتاع بالمرح. يمكن الاستمتاع باللحظة والضحك ورائحة الطعام المخبوز في الفرن والمذاق الشهي عند إخراجه. يرتبط الطعام بالتقاليد لسبب ما؛ فقد يصنع الذكريات التي يحتفظ بها الإنسان خلال الأعوام التالية.

28/06/2019 انظر المزيد من التفاصيل الشاملة

اطلع كذلك على

  1. MIND diet may cut Alzheimer's risk
  2. 3 diet changes women over 50 should make right now
  3. 3 key changes in the new Nutrition Facts label
  4. Healthy-eating habits
  5. Reduce sugar in your diet
  6. Acai berries
  7. Added sugar
  8. Alcohol use
  9. Alkaline water
  10. Are energy drinks bull?
  11. Artificial sweeteners and other sugar substitutes
  12. Autism spectrum disorder and digestive symptoms
  13. Bad food habits at work? Get back on track in 5 easy steps
  14. Best oil for cooking?
  15. 2015-2020 Dietary guidelines
  16. Boost your calcium levels without dairy? Yes you can!
  17. Breast-feeding nutrition: Tips for moms
  18. Caffeine: How much is too much?
  19. Is caffeine dehydrating?
  20. Calorie calculator
  21. The role of diet and exercise in preventing Alzheimer's disease
  22. Can whole-grain foods lower blood pressure?
  23. Carbohydrates
  24. Chart of high-fiber foods
  25. Cholesterol: Top foods to improve your numbers
  26. Coconut water: Healthy drink or marketing scam?
  27. Coffee and health
  28. Diet and overactive bladder
  29. Diet soda: How much is too much?
  30. Dietary fats
  31. Dietary fiber
  32. Prickly pear cactus
  33. Does soy affect breast cancer risk?
  34. Don't get tricked by these 3 heart-health myths
  35. Don't go cuckoo for coconut water
  36. Make healthy snack choices
  37. Eat more of these key nutrients
  38. Eggs: Bad for cholesterol?
  39. Energy drinks
  40. Fat grams
  41. For a healthy gut, feed the good bugs
  42. Fiber: Soluble or insoluble?
  43. Fish and polychlorinated biphenyls (PCBs)
  44. Fit more fiber into your diet
  45. Foods for healthy skin
  46. Grape juice health benefits
  47. Is chocolate healthy?
  48. Healthy heart for life: Avoiding heart disease
  49. Healthy-eating tip: Don't forget fiber
  50. High-fructose corn syrup
  51. High-protein diets
  52. Alcohol during the holidays: 4 ways to sip smarter
  53. Takeout containers
  54. Is there more to hydration than water?
  55. Juicing is no substitute for whole foods
  56. Juicing
  57. Depression and diet
  58. Limit bad fats, one step at a time
  59. Make food labels required reading
  60. Monosodium glutamate (MSG)
  61. MUFAs
  62. Multigrain vs. whole grain
  63. Need a snack? Go nuts!
  64. Need more fiber? Take 3 steps
  65. Nutrition Facts label
  66. Nutrition rules that will fuel your workout
  67. Nuts and your heart: Eating nuts for heart health
  68. Omega-3 in fish
  69. Omega-6 fatty acids
  70. Phenylalanine
  71. Play it safe when taking food to a loved one in the hospital
  72. Protein: Heart-healthy sources
  73. Healthy eating plans
  74. Raw water: Risky fad?
  75. Reduce sugar in your diet
  76. Health foods
  77. Portion control
  78. Planning healthy meals
  79. High-fiber diet
  80. Social eating can be healthy and enjoyable
  81. Sodium
  82. Sodium: Look beyond the saltshaker
  83. Stevia
  84. Tap water or bottled water: Which is better?
  85. Taurine in energy drinks
  86. Time to cut back on caffeine?
  87. Time to scale back on salt?
  88. Trans fat
  89. Underweight: Add pounds healthfully
  90. Want a healthier dinnertime? Science says change your eating space
  91. Daily water requirement
  92. Functional foods
  93. What is a good ileostomy diet?
  94. What is clean eating?
  95. What's considered moderate alcohol use?
  96. What's the difference between juicing and blending?
  97. Why does diet matter after bariatric surgery?
  98. Working out? Remember to drink up
  99. Yerba mate