قد يكون الأكل الاجتماعي صحيًا وممتعًا

قد يشكل الأكل الصحي تحديًا لبعض الناس أو في بعض الحالات الاجتماعية. قد تساعد هذه الإستراتيجيات في الحفاظ على طريقة تفكيرك الصحيحة في اللقاء الاجتماعي التالي.

By أنجيلا إل. مراد

فكر في آخر مرة خرجت مع أصدقائك. هل اتخذت خيارات تتماشى مع عادات تناول الطعام الصحي؟ إذا قلت لا، فلا تلقي اللوم على نفسك. قد يكون من الصعب اتخاذ اختيارات جيدة - على وجه التحديد فيما يتعلق بالطعام - عندما تكون محاطًا ببعض الأشخاص أو المواقف الاجتماعية. لا يعني ذلك أن تستسلم - إما أن تخرج مع أصدقائك أو تتخذ خيارات صحية عند الخروج.

قد تساعد هذه الاستراتيجيات في الحفاظ على طريقة تفكيرك الصحيحة في اللقاء الاجتماعي التالي.

ضع تخطيطًا

قبل خروجك من الباب، جرب هذه الأفكار التالية:

  • تناول وجبة خفيفة قبل أن تغادر حتى لا تتضور جوعًا عند وصولك إلى الحفلة.
  • اختلط اجتماعيًا أكثر من تناول الطعام
  • مارس التمارين الرياضية أو قم بالمشي قبل الخروج.
  • قبل خروجك، حدد عدد المشروبات التي ستحصل عليها.

ملحوظة عن الكحول: يمد الكحول بسعرات حرارية إضافية دون أي مغذيات، لذلك يمكن أن تضيف السعرات الحرارية بسرعة بناءً على شرابك والكمية المتناولة منه. يمكن للكحول أن يجعلك تشعر أيضًا بالجوع، مما يجعلك تأكل أكثر. عندما تشرب، فكر في مزج الكحول مع المشروبات غير الكحولية، مثل مشروب الصودا أو ماء منشط، للحفاظ على السعرات الحرارية.

كن يقظًا

تظهر الأبحاث أن الدماغ يستغرق 20 دقيقة من أجل إدراك أن معدتك ممتلئة. فإذا أكلت بسرعة، فستأكل كثيرًا. لذا اتبع نهجًا يقظًا قي الأكل يساعدك في إبطاء سرعتك. التركيز على من حولك من الناس إستراتيجية يمكنك اتباعها لتساعدك على إبطاء وتيرتك في الأكل.

كن إستراتيجيًا

فكر في خيارات الطعام الخاصة بك وفي مكان وقوفك (حرفيًا!) في أي حفلة. راجع خيارات الطعام قبل أن تأكل لتتيح لنفسك الفرصة لاختيار خيارات صحية تحتوي على المزيد من الخضراوات أو الحبوب الكاملة. لا تستهلك سعرات حرارية إضافية إلا كمكافأة خاصة تكافئ بها نفسك بين الحين والآخر. قف بعيدًا عن طاولة البوفيه حتى لا يغريك ذلك بالإفراط في الأكل. وفي النهاية، أحضر بعض الفواكه أو الخضراوات، لتعرف أن هناك خيارًا صحيًا متاحًا لك بالفعل.

أطلق العنان لخيالك

كُن ما تريد. فكر بالطرق التي تجعل منك شخصًا اجتماعيًا، بجانب الخروج للأكل والشرب. أخرج برفقة مجموعة من الأصدقاء للتمشية أو للذهاب لممارسة تدريب في الصالة الرياضية. وكتحفيز، أثبتت الأبحاث أن الأشخاص يتدربون بشكل أقوى عندما يكونون في مجموعة مقارنة بما يكونون عليه من قوة حينما يكونون بمفردهم.

وكتعقيب أخير: لا يصيبك الإحباط لمجرد أنك أفرطت ليلة في تناول الطعام. بل عد للطريق الصحيح وواصل السير قدمًا.

28/09/2018 انظر المزيد من التفاصيل الشاملة

اطلع كذلك على

  1. MIND diet may cut Alzheimer's risk
  2. 3 diet changes women over 50 should make right now
  3. 3 key changes in the new Nutrition Facts label
  4. Healthy-eating habits
  5. Reduce sugar in your diet
  6. Acai berries
  7. Added sugar
  8. Alcohol use
  9. Alkaline water
  10. Are energy drinks bull?
  11. Artificial sweeteners and other sugar substitutes
  12. Autism spectrum disorder and digestive symptoms
  13. Bad food habits at work? Get back on track in 5 easy steps
  14. Best oil for cooking?
  15. 2015-2020 Dietary guidelines
  16. Boost your calcium levels without dairy? Yes you can!
  17. Breast-feeding nutrition: Tips for moms
  18. Caffeine: How much is too much?
  19. Is caffeine dehydrating?
  20. Calorie calculator
  21. The role of diet and exercise in preventing Alzheimer's disease
  22. Can whole-grain foods lower blood pressure?
  23. Carbohydrates
  24. Chart of high-fiber foods
  25. Cholesterol: Top foods to improve your numbers
  26. Coconut water: Healthy drink or marketing scam?
  27. Coffee and health
  28. Diet and overactive bladder
  29. Diet soda: How much is too much?
  30. Dietary fats
  31. Dietary fiber
  32. Prickly pear cactus
  33. Does soy affect breast cancer risk?
  34. Don't get tricked by these 3 heart-health myths
  35. Don't go cuckoo for coconut water
  36. Make healthy snack choices
  37. Eat more of these key nutrients
  38. Eggs: Bad for cholesterol?
  39. Energy drinks
  40. Fat grams
  41. For a healthy gut, feed the good bugs
  42. Fiber: Soluble or insoluble?
  43. Fish and polychlorinated biphenyls (PCBs)
  44. Fit more fiber into your diet
  45. Foods for healthy skin
  46. Grape juice health benefits
  47. Is chocolate healthy?
  48. Healthy heart for life: Avoiding heart disease
  49. Healthy-eating tip: Don't forget fiber
  50. High-fructose corn syrup
  51. High-protein diets
  52. Alcohol during the holidays: 4 ways to sip smarter
  53. Holiday weight: How to maintain, not gain
  54. Takeout containers
  55. Is there more to hydration than water?
  56. Juicing is no substitute for whole foods
  57. Juicing
  58. Depression and diet
  59. Limit bad fats, one step at a time
  60. Make food labels required reading
  61. Monosodium glutamate (MSG)
  62. MUFAs
  63. Multigrain vs. whole grain
  64. Need a snack? Go nuts!
  65. Need more fiber? Take 3 steps
  66. Nutrition Facts label
  67. Nutrition rules that will fuel your workout
  68. Nuts and your heart: Eating nuts for heart health
  69. Omega-3 in fish
  70. Omega-6 fatty acids
  71. Phenylalanine
  72. Play it safe when taking food to a loved one in the hospital
  73. Protein: Heart-healthy sources
  74. Healthy eating plans
  75. Raw water: Risky fad?
  76. Reduce sugar in your diet
  77. Health foods
  78. Portion control
  79. Planning healthy meals
  80. High-fiber diet
  81. Sodium
  82. Sodium: Look beyond the saltshaker
  83. Stevia
  84. Tap water or bottled water: Which is better?
  85. Taurine in energy drinks
  86. Time to cut back on caffeine?
  87. Time to scale back on salt?
  88. Trans fat
  89. Underweight: Add pounds healthfully
  90. Want a healthier dinnertime? Science says change your eating space
  91. Daily water requirement
  92. Functional foods
  93. What is a good ileostomy diet?
  94. What is clean eating?
  95. What's considered moderate alcohol use?
  96. What's the difference between juicing and blending?
  97. Why does diet matter after bariatric surgery?
  98. Working out? Remember to drink up
  99. Yerba mate