الدعم الاجتماعي: استفد من هذه الأداة للتغلب على الضغط النفسي

إن تكوين عائلة وأصدقاء مقربين لك أمر له فوائد بعيدة المدى على صحتك. إليك هذه النصائح حول كيفية إقامة هذه العلاقات الأساسية والحفاظ عليها.

By Mayo Clinic Staff

قد يمثل وجود شبكة دعم اجتماعي قوي أهمية بالغة في طريق تخفيف الضغط النفسي الذي تواجهه في الأوقات العصيبة، سواء أكان هذا بعد مرور يوم عمل شاق أو بعد مرور سنة مليئة بالخسارة أو المرض المزمن. ويمكن أن يؤدي غياب الدعم الاجتماعي إلى العزلة والشعور بالوحدة. ونظرًا لأن العائلة والأصدقاء وزملاء العمل الداعمين يمثلون جزءًا مهمًا في حياتك، فليس من السابق لأوانه مطلقًا أن تسعى لتقوية هذه العلاقات المهمة.

ماذا تعني عبارة "شبكة دعم اجتماعي"؟

تتشكل شبكة الدعم الاجتماعي من الأصدقاء والعائلة والزملاء. وتختلف شبكة الدعم الاجتماعي عن مجموعة الدعم، فهي عمومًا عبارة عن اجتماع منظم يديره مدير أو اختصاصي في الصحة العقلية.

على الرغم من أن كلاً من مجموعات الدعم وشبكات الدعم قد يلعب دورًا مهمًا في أوقات الضغط النفسي، إلا أن شبكة الدعم الاجتماعي يمكنك الحصول عليها حتى ولو لم تكن تحت ضغط نفسي. فهي توفر لك الاطمئنان النفسي حين تدرك أن أصدقاءك موجودون بجوارك وقت الحاجة.

لا توجد حاجة لإضفاء الطابع الرسمي على شبكة الدعم المعنية بك. ففترة الاستراحة التي تحتسي فيها فنجانًا من القهوة مع صديق لك في مكان العمل، أو محادثة سريعة مع أحد الجيران، أو التحدث مع شقيق لك عبر الهاتف، أو ارتياد إحدى دور العبادة أو الانضمام إلى العمل التطوعي، كل هذه ما هي إلا وسائل لإقامة وتقوية علاقات طويلة الأمد مع الأشخاص المقربين منك.

مخاطر العزل وفوائد الدعم الاجتماعي

أثبتت الدراسات وجود ارتباط بين العزل الاجتماعي والشعور بالوحدة وبين ازدياد مخاطر الإصابة بمظاهر سوء الصحة العقلية وضعف صحة القلب والأوعية الدموية، فضلاً عن مشكلات صحية أخرى. وأظهرت دراسات أخرى فائدة شبكة الدعم الاجتماعي، بما في ذلك ما يلي:

  • تحسين القدرة للتكيف مع المواقف الضاغطة نفسيًا
  • التخفيف من آثار الاضطراب العاطفي
  • تعزيز الصحة العقلية الجيدة مدى الحياة
  • تعزيز الثقة بالنفس
  • خفض مخاطر القلب والأوعية الدموية، مثل خفض ضغط الدم
  • تعزيز سلوكيات نمط الحياة الصحية
  • التشجيع على الالتزام بخطة العلاج

تكوين شبكة من العلاقات للتمتع بالدعم الاجتماعي

إذا أردت تحسين مستوى الصحة النفسية والانفعالية لديك وكذلك الارتقاء بقدرتك على مقاومة الضغط النفسي، فيجب أن تحيط نفسك بمجموعة صغيرة على الأقل من الأصدقاء والأشخاص المقربين لقلبك. إليك بعض الأفكار التي يمكن الاعتماد عليها لبناء شبكة من العلاقات الاجتماعية:

  • العمل التطوعي. اختر قضية تهمك وانهمك بالعمل من أجلها. ستتمكن بالتأكيد من الالتقاء بالآخرين ممن يشبهونك في اهتماماتهم وقيمهم.
  • انضم لصالة ألعاب رياضية أو مجموعة للياقة البدنية. إن وضع اللياقة البدنية في برنامجك اليومي أمر هام للاستمتاع بنمط حياة صحي. ويمكنك تكوين صداقات أثناء ممارستك للتمرينات الرياضية. ابحث عن صالات رياضية في المنطقة التي تقيم فيها أو حاول العثور على مركز محلي للأنشطة المجتمعية.
  • ادرس شيء ما. إن الدورات التعليمية التي تقدمها الكليات أو المؤسسات المعنية بالتعليم المجتمعي تتيح لك التواصل مع الآخرين ممن لهم هوايات واهتمامات مشتركة معك.
  • ابحث عن الآخرين على الإنترنت. إن مواقع التواصل الاجتماعي من الممكن أن تساعدك على الاستمرار في التواصل مع الأصدقاء وأفراد العائلة. ويوجد العديد من المواقع الجيدة الموجهة لمن يمرون بأوقات يشعرون فيها بالضغط النفسي، مثل من يعانون من أمراض مزمنة، أو فقدان أحد المقربين إليهم، أو من لديهم مولود جديد، أو من يمرون بتجربة طلاق أو غير ذلك من التغيرات الحياتية. تأكد عند زيارتك لهذا النوع من المواقع بصف مستمرة أنها من المواقع جيدة السمعة، وتوخ الحذر عند الترتيب للقاءات مع الأشخاص وجهًا لوجه.

التنازلات المتبادلة: أساس الشبكات الاجتماعية

إن العلاقة الناجحة عبارة عن شارع ذي اتجاهين والذي يتطلب مشاركتك النشطة. إليك بعض الاقتراحات لتنمية علاقاتك:

  • ابق على اتصال. إن الرد على المكالمات الهاتفية وتبادل رسائل البريد الإلكتروني والدعوات تُشعر الأشخاص بأنك تهتم.
  • لا تُنافس. كن سعيداً بدلاً من الشعور بالغيرة عند إحراز أصدقائك النجاح.
  • كن مستمعاً جيداً. استمع لأصدقائك عندما يتحدثون. استكشف الأمور الهامة بالنسبة لهم.
  • لا تبالغ في ذلك. احرص على عدم إرباك أصدقائك وأفراد أسرتك بالكثير من المكالمات الهاتفية ورسائل البريد الإلكتروني. ادخر تلك الأوقات عندما تحتاج إليهم بشدة.
  • قم بتقدير أصدقائك وأفراد عائلتك. خذ وقتك في التعبير عن شكرك وامتنانك لهم إلى جانب أهميتهم بالنسبة لك.
  • وفر الدعم. كن متاحاً للعائلة والأصدقاء عندما يحتاجون إلى الدعم.

وبخلاصة القول

تذكر أن أحد أهداف بناء شبكة الدعم الاجتماعي الخاصة بك هو التخلص من الضغط النفسي، وليس إضافة المزيد منه. راقب المواقف التي يبدو أنها تستنفد طاقتك. على سبيل المثال، تجنب قضاء وقت طويل جدًا مع شخص قد يتسم بالسلبية والنقد الدائم. وبالمثل، ابتعد عن الأشخاص المعروفين بانخراطهم في سلوكيات غير صحية، مثل تناول الكحوليات أو تعاطي المخدرات.

إن قضاء وقت في بناء شبكة دعم اجتماعي لهو استثمار حكيم ليس فقط للاستمتاع بالصحة النفسية ولكن أيضًا للاستمتاع بالصحة البدنية وطول العمر. ابدأ باكتساب مزيد من الأصدقاء أو تحسين العلاقات الموجودة بالفعل. وسواء أكنت أنت الشخص الذي يحصل على الدعم أو الشخص الذي يوفر التشجيع والدعم، فسوف تجني المكافآت.

27/09/2018 انظر المزيد من التفاصيل الشاملة

اطلع كذلك على

  1. 3 simple strategies to help you focus and de-stress
  2. 3 ways to become more stress resilient
  3. 3 ways to learn patience and amp up your well-being
  4. 4 proven ways you can feel happier
  5. A Very Happy Brain
  6. Adapt to put stress in its place
  7. Anger management: Your questions answered
  8. Are your holidays a dietary free-for-all?
  9. Balancing work and life responsibilities
  10. Being assertive
  11. Bridge pose
  12. Can yoga help me keep caregiver stress in check?
  13. Caregiver stress
  14. Caregiver stress
  15. Cat/cow pose
  16. Chase away the winter blues
  17. Child's pose
  18. Cobra
  19. Control email to regain control of your life
  20. Coping with excess information
  21. Coping with job stress
  22. Destress with breathing
  23. Denial
  24. Downward-facing dog
  25. Dreading a family holiday gathering?
  26. Ease stress to reduce your psoriasis flares
  27. Feeling overwhelmed? Take a break
  28. Forgiveness
  29. Great expectations: How to keep them from creating unhappiness
  30. Have you had a good laugh today?
  31. Holidays don't have to break the bank
  32. How decluttering your space could make you healthier and happier
  33. How sharing kindness can make you healthier & happier
  34. How to focus on the present for long-term progress
  35. Job burnout
  36. Job satisfaction
  37. Laugh more, stress less
  38. Learn to reduce stress through mindful living
  39. Learn to say no and enjoy the holidays
  40. Lifestyle strategies for pain management
  41. Manage stress through problem-solving
  42. Manage stress to improve psoriatic arthritis symptoms
  43. Mountain pose
  44. Need better work-life balance?
  45. Stress-relief tips
  46. New School Anxiety
  47. Perfect holiday? Forget about it!
  48. Pet therapy
  49. Positive thinking
  50. Problem-solving
  51. Resilience
  52. Say no, to say yes to less stress
  53. Seated spinal twist
  54. Setbacks and criticism — Don't let them derail you
  55. Slide show: Yoga poses
  56. Spirituality and stress relief
  57. Standing forward bend
  58. Stress and technology
  59. Holiday stress
  60. Prevent stress setbacks
  61. Stress relief from laughter
  62. How to say no
  63. Stress relievers
  64. Stressed out? Skip the late show
  65. Stressed? Set yourself up for success
  66. Support groups
  67. The power of positive thinking
  68. Tired of feeling hassled? Try these tips
  69. To manage anxiety, start with the way you think
  70. Use the 80/20 rule to manage time and reduce stress
  71. Warrior 1
  72. What is hot yoga?
  73. What is reflexology?
  74. Why aromatherapy is showing up in hospital surgical units
  75. Work-life balance