تساعد رياضة التاي تشي على التخفيف من الضغوط النفسية والقلق. كما تساعد أيضًا على زيادة المرونة والتوازن.

By Mayo Clinic Staff

إذا كنت تبحث عن طريقة لتقليل الضغط العصبي، ففكّر في ممارسة رياضة التاي تشي. تطورت رياضة تاي تشي، المصممة في الأصل للدفاع عن النفس، لتصبح شكلاً لطيفًا من التمارين التي تستخدم الآن لتقليل الضغط العصبي ولعلاج مجموعة متنوعة من الحالات الصحية الأخرى. إن رياضة تاي تشي، التي كثيرًا ما توصف بأنها التأمل المتحرك، تعزز الهدوء من خلال حركات خفيفة مسترسلة.

التاي تشي هو تقليد صيني قديم، يُمارس الآن على أنه شكل هادئ من التمارين. يتضمن سلسلة من الحركات التي تُؤدى ببطء، وتركيز، مصحوب بتنفس عميق.

تاي تشي، وتُسمى أيضًا تاي تشي تشوان، هو نظام غير تنافسي بوتيرة يقررها المتدرب للتمارين البدنية وتمارين المد والمط الخفيفة. تنساب كل وضعية في الوضعية التالية دون توقف لضمان حركة الجسم المستمرة.

لرياضة التاي شي أنماط عديدة مختلفة. قد يُوضح كل نمط بشكل ماهر العديد من مبادئ وطرق التاي شي. يوجد اختلافات داخل كل نمط. قد تركز بعض أنماط التاي شي على الرعاية الصحية، بينما تركز الأخرى على الفنون القتالية.

يختلف التاي شي عن اليوغا، وهي نوع آخر من الحركات التأملية. تتضمن اليوغا العديد من الأوضاع الجسدية وأساليب التنفس، إلى جانب التأمل.

رياضة تاي تشي هي رياضة منخفضة التأثير وتتسبب في ضغط قليل على العضلات والمفاصل، مما يجعلها آمنة بشكل عام لجميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية. في الواقع، ونظرًا لكون رياضة تاي تشي رياضة منخفضة التأثير، فقد تكون مناسبة على وجه الخصوص إذا كنت من كبار السن الذين قد لا يمارسون الرياضة بطريقة أخرى.

وقد تروق لك رياضة تاي تشي أيضًا، نظرًا لأنها غير باهظة الثمن ولا تتطلب معدات خاصة. فيمكنك القيام برياضة تاي تشي في أي مكان بما في ذلك داخل المنزل وخارج المنزل. ويمكنك القيام برياضة تاي تشي وحدك أو مع مجموعة في فصل.

بالرغم من أن تاي تشي آمن بشكل عام، إلا أنه يتعين على النساء الحوامل أو الأشخاص الذين يعانون من مشاكل المفاصل أو ألم الظهر أو الكسور أو هشاشة العظام الشديدة أو الفتق أن يستشيروا مقدم الرعاية الصحية قبل تجربة تاي تشي. قد يوصى بتعديل وضعيات معينة أو تجنبها.

عند تعلُّمه بشكل صحيح وأدائه بشكل منتظم، قد يكون التاي تشي جزءًا إيجابيًّا من النهج العام لتحسين صحتك. قد تتضمَّن فوائد التاي تشي ما يلي:

  • تقليل الضغوط النفسية والقلق والاكتئاب
  • تحسُّن المزاج
  • تحسين السعة الهوائية
  • زيادة مستوى الطاقة وقدرة التحمُّل
  • تحسين المرونة والتوازُن وخفة الحركة
  • تحسين قوة العضلات وشكلها

وهناك حاجة إلى المزيد من البحث؛ لتحديد الفوائد الصحية لرياضة التاي تشي. تشير بعض الأدلة إلى أن التاي تشي قد يُساعِد أيضًا في:

  • تعزيز جودة النوم
  • تعزيز الجهاز المناعي
  • المساعدة في خفض ضغط الدم
  • تحسين ألم المفاصل
  • تحسين أعراض فشل القلب الاحتقاني
  • تحسين الصحة العامة
  • تقليل مخاطر السقوط لدى كبار السن

مع أنك تستطيع استعارة أو شراء فيديوهات أو كتب عن رياضة التاي تشي، فإنك قد ترغب في طلب الإرشاد من مدرب مؤهل في رياضة التاي تشي؛ للحصول على الفوائد الكاملة وتعلم الأساليب الصحيحة.

يمكنك العثور على فصول رياضة تاي تشي في العديد من المجتمعات اليوم. للعثور على فصل قريب منك، يرجى الاتصال بمراكز اللياقة البدنية المحلية والنوادي الصحية ومراكز كبار السن. لا يتعين على مدربي رياضة التاي تشي أن يكونوا مرخصين، أو أن يحضروا برنامج تدريب قياسي. ولعلها فكرة جيدة أن تسأل عن تدريب المدرب وخبرته، وأن تحصل على توصيات إن أمكن.

يمكن لمدرب رياضة التاي تشي أن يعلمك الأوضاع وأساليب التنفس المحددة. كما يمكن للمدرب أن يعلمك طريقة ممارسة رياضة التاي تشي بطريقة آمنة، خاصة إذا كنت تعاني إصابات، أو حالات مزمنة، أو مشاكل في التوازن أو التنسيق. ومع أن رياضة التاي تشي متمهلة ولطيفة وليس لها آثار جانبية سلبية، فمن المحتمل أن تتعرض لإصابة إذا لم تستخدم الأساليب السليمة.

بعد تعلم رياضة التاي تشي، فقد تشعر في النهاية بثقة كاملة في إجراء تمارين رياضة التاي تشي بنفسك. ولكن إذا كنت تستمتع بالجوانب الاجتماعية للحضور في فصل، ففكر في متابعة دروس رياضة تاي تشي في مجموعة.

بينما قد تحصد بعض المنافع من فصل تاي تشي والذي يستغرق 12 أسبوعا أو أقل فقد تستمتع بفوائد أكبر إذا مارست تاي تشي لفترة طويلة وأصبحت أكثر مهارة.

قد تجد أنه من المفيد ممارسة تاي تشي في نفس المكان وفي نفس التوقيت يوميا لتطوير نمط. لكن إذا كان جدولك غير منتظم، فمارس التاي تشي كلما توافرت لديك عدة دقائق. يمكنك أيضا ممارسة المفاهيم المهدئة للجسم والعقل الخاصة بالتاي تشي بدون أداء الحركات الفعلية عندما تكون في موقف صعب مثل ازدحام المرور أو اجتماع عمل متوتر على سبيل المثال.

Sept. 27, 2018