فيديو: هل أنت بحاجةٍ إلى الاسترخاء؟ خصص بعض الوقت للتأمل

إظهار النسخة النصية

هل أنت بحاجة إلى تخصيص بضع دقائق للاسترخاء؟

اجلس بوضع مريح على الكرسي. قم بإرخاء أي ملابس ضيقة وغير مريحة. اسمح ليديك بالارتخاء باسترسال على جانبك. امنَح نفسك لحظات قليلة للاسترخاء.

إذا كانت تدور برأسك الأفكار فاتركها وركّز بهدوء على الاسترخاء. وإذا أصبحت قلقاً أو غير مرتاح فتوقف عن الاسترخاء بالنقر على زر التوقف.

وللبدء ركز عينيك على لهب شمعة. لاحظ بساطتها وجمالها.

خصص الوقت لملاحظة تنفسّك مع إبطاء معدل الشهيق والزفير تدريجياً وإخراج حالما تشعر براحة أكثر.

استرخِ الآن واستمتع بالإحساس.

اِغلِق فمك واِرخِ كتفيك وتخلص من أي توترات متراكمة.

استنشق ببطء وبعمق عبر الأنف. دع الهواء الذي تتنفسه يدفع معدتك إلى الخارج.

احبس النَفَسَ فيما تقوم بالعد إلى الأربعة ببطء.

تنفس ببطء من خلال الفم فيما تستمر بالعد حتى الرقم ستة.

استنشق الهواء (ثلاثة، أربعة، خمسة، ستة).

احبس النفس (اثنان، ثلاثة، أربعة).

اُخرِج الزفير (ثلاثة، أربعة، خمسة، ستة).

استنشق الهواء (ثلاثة، أربعة، خمسة، ستة).

احبس النفس (اثنان، ثلاثة، وأربعة).

اُخرِج الزفير (ثلاثة، أربعة، خمسة، ستة).

استنشق الهواء (ثلاثة، أربعة، خمسة، ستة).

احبس النفس (اثنان، ثلاثة، أربعة).

اُخرِج الزفير (ثلاثة، أربعة، خمسة، ستة).

استنشق الهواء (ثلاثة، أربعة، خمسة، ستة).

احبس النفس (اثنان، ثلاثة، أربعة).

اُخرِج الزفير (ثلاثة، أربعة، خمسة، ستة).

استنشق الهواء (ثلاثة، أربعة، خمسة، ستة).

احبس النفس (اثنان، ثلاثة، أربعة).

اُخرِج الزفير (ثلاثة، أربعة، خمسة، ستة).

استمر في الاستنشاق (أربعة، خمسة، ستة).

احبس النفس (اثنان، ثلاثة، أربعة).

وأخرج الزفير (ثلاثة، أربعة، خمسة، ستة).

وتذكر أنه إذا وردت أفكار شاردة في ذهنك فقم بإعادة انتباهك بهدوء إلى الاسترخاء.

عند إخراج الزفير الآن كرر قول ما يلي بصمت وبهدوء:

أنفاسي سلسة وإيقاعية.

أنفاسي سلسة وإيقاعية.

أنفاسي هادئة ومريحة.

أنفاسي هادئة ومريحة.

وذلك شعور يبعث على السرور.

يُمكنك غلق عينيك الآن إِذا كنت راغباً بذلك وركز على الموسيقى، أو استمر في النظر إلى اللهب.

كرر قول ما يلي لنفسك:

أنفاسي سلسة وإيقاعية.

أنفاسي سلسة وإيقاعية.

أنا مطمئن وهادئ.

أنا مطمئن وهادئ.

استمر في التنفس بعمق وبنمط متناسق. دع التوتر يتلاشى في كل مرة تتنفس خلالها. دع الموسيقى تهدئك.

إذا قمت بغلق عينيك افتحمها برفق وحدق في لهب الشمعة.

عُد إلى يومك بروح مطمئنة وأكثر استرخاءً وتركيزاً.

30/03/2017