وضعية الجبل

إظهار النسخة النصية

قِفْ وظهركَ مستقيم. أدر كتفيك للأعلى وللخلف، وارفع صدرك للأعلى واسحب ذقنك نحو عنقك، واجعل قدمك متباعدة بمقدار المسافة بين كتفيك. انظر إلى الأمام مباشرة. ارفع ذراعيك فوق رأسك مع توجيه راحتي يديك للداخل. استنشق. ابق هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ. ازفر واخفض ذراعيك ببطء إلى جانبيك.

جرب هذا الوضع وأنت جالس على مكتبك. اجلس بشكل مستقيم وارفع ذراعيك فوق رأسك. أبق هذا الوضع لمدة تتراوح بين 5 إلى 10 ثوانٍ. اشبك يديك معًا ومِل إلى اليمين. ابقَ هكذا لمدة تتراوح بين 5 إلى 10 ثوانٍ ثم استرخ. ثم اجعل ذراعيك فوق رأسك مرة أخرى. اشبك يديك معًا ومِل إلى اليسار. ابقَ هكذا لمدة تتراوح بين 5 إلى 10 ثوانٍ ثم استرخ.

إذا كانت لديك إصابات أو إذا كنت قلقًا حيال التمرين، فاستشر مزود الرعاية الصحية قبل البدء في برنامج اليوغا.

21/12/2019