الجلسة الملتوية

إظهار النسخة النصية

ابدأ بالجلوس على الأرض، مع تمديد ساقيك مباشرة أمامك وذراعيك خلف ظهرك. ضع يديك على الأرض خلفك، حيث تكون أصابعك متجهة بعيدًا عنك. ضع قدمك اليسرى مستوية على الأرض من الجهة الخارجية لركبتك اليمنى. استنشق وارفع ذراعك اليمنى. ازفر واخفض ذراعك اليمنى. ضع مرفقك على الجهة الخارجية لساقك اليسرى. أدر صدرك ورأسك وعينيك إلى اليسار. حافظ على هذا الوضع لمدة دقيقة تقريبًا. تنفس. أدر رأسك ببطء ثم صدرك إلى الوسط. كرر ذلك الآن على الجانب الآخر.

إذا كانت لديك إصابات أو إذا كنت قلقًا حيال التمرين، فاستشر مزود الرعاية الصحية قبل البدء في برنامج اليوغا.

21/12/2019