الوقفة مع الانحناء للأمام

إظهار النسخة النصية

قِفْ مشدود القامة مع ضم ساقيك معًا. خذ شهيقًا وارفع ذراعيك أعلى رأسك لتصبح بجوار أذنيك. أطلِق زفيرًا وانحنِ للأمام من فخذيك بحيث تتجه للأمام بمركز قلبك. اجعل ذراعيك والجزء العلوي من جسمك على خط مستقيم. استمر في إطلاق الزفير. انحنِ للأمام وأمسك بكاحليك أو ربلتي ساقيك. للمزيد من الخيارات الأكثر تطورًا، ضع ذراعيك خلف ركبتيك وأمسك بمرفقيك، أو ضع يديك أسفل قدميك مع توجيه كفيك لأعلى. حافظ على هذا الوضع لمدة دقيقة تقريبًا. تنفَّس ببطء وعمق. بعدها، خذ شهيقًا وعُد لأعلى ببطء، مع الاستمرار في تعليق ذراعيك ورأسك إلى أن تصل لوضعية الوقوف.

إذا كانت لديك إصابات أو إذا كنت قلقًا حيال التمرين، فاستشر مزود الرعاية الصحية قبل البدء في برنامج اليوغا.

21/12/2019