نظرة عامة

تتم ممارسة التأمل، وهو نوع من أنواع علاج العقل والجسم، منذ آلاف السنين. في أثناء ممارسة التأمل، تقوم بتطوير تركيز متعمد — تقلل فيه الأفكار العشوائية عن الماضي أو المستقبل.

يوجد عدة أشكال للتأمل، ولكن أغلبها يشترك في الظروف الهادئة، والوضع المريح، وتركيز الانتباه، والسلوك المنفتح.

قد تقدم ممارسة التأمل مزايا عديدة، مثل المساعدة في التركيز، والاسترخاء، والسلام الداخلي، وتقليل التوتر، والشعور بالإرهاق.

أثبتت الأبحاث أنه قد تساعد ممارسة التأمل في تقليل أعراض القلق والاكتئاب. عند دمجه مع الطب التقليدي، يمكن أن يُحسّن التأمل الصحة البدنية. على سبيل المثال، تشير بعض الأبحاث إلى إمكانية مساعدة التأمل على التعامل مع أعراض الحالات، مثل، الأرق، وأمراض القلب، والألم، والسرطان ومشكلات الهضم.

دقيقة مع Mayo Clinic: التأمل دواء جيد

دقيقة مع Mayo Clinic: فوائد التأمل

التوتر والقلق وقلة النوم من المشكلات التي يواجهها كثير من الناس يوميًا. ولكن هناك طريقة معينة وبسيطة يمكن أن تكون مفيدة، وهي التأمل.

"جسديا، يُحس الناس بتحسّن المزاج وينامون بشكل أفضل، بالإضافة لتحسّن الذاكرة والتركيز".

تقول ماريا كاسيلي، مدربة اللياقة البدنية الجماعية في Mayo Clinic، أن ممارسة التأمل لبضع دقائق فقط قد تكون مفيدة، خاصة في التعامل مع التوتر.

"التأمل، وهو ممارسة التركيز الموجّه والعودة للحظة الراهنة مرارًا وتكرارًا، مفيد في الواقع في علاج التوتر، سواء كان إيجابيًا أم سلبيًا."

كما يمكن أن يفيد التأمل في تخفيف حدة القلق والألم المزمن والاكتئاب وأمراض القلب وضغط الدم.

"حيث ينخفض معدل ضربات القلب، وينخفض معدل التنفس. كما ينخفض استهلاك الأكسجين، وينخفض ثاني أكسيد الكربون منتهي الصلاحي. يشفي الجسم نفسه ويبدأ بالإصلاح".

يمكن أن يساعدنا التأمل في ضبط ردود أفعالنا وتحسين استجابتنا لمجريات الحياة.

كانت معكم فيفيان ويليامز من شبكة Mayo Clinic الإخبارية.

أسلوب Mayo Clinic (مايو كلينك)

التأمل - الرعاية في Mayo Clinic (مايو كلينك)

18/09/2019
  1. Meditation: In depth. National Center for Complementary and Integrative Health. https://nccih.nih.gov/health/meditation/overview.htm. Accessed Jan. 18, 2017.
  2. Sharma M, et al. Mindfulness-based stress reduction as a stress management intervention for healthy individuals: A systematic review. Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine. 2014;19:271.
  3. Sood A, et al. On mind wandering, attention, brain networks, and meditation. Explore. 2013;9:136.
  4. Complementary, alternative, or integrative health: What's in a name? National Center for Complementary and Integrative Health. https://nccih.nih.gov/health/integrative-health. Accessed Jan. 20, 2017.